4 καλύτερα φρούτα για την δυσκοιλιότητα article cover image

4 καλύτερα φρούτα για την δυσκοιλιότητα

24|01|2023

Ως δυσκοιλιότητα ορίζεται η κατάσταση κατά την οποία για 3 ημέρες δεν υπάρχει κένωση ή  υπάρχουν λιγότερο από 3 φορές την εβδομάδα για τους περισσότερους ανθρώπους.  Ωστόσο αυτό ποικίλλει από άτομο σε άτομο και τα στοιχεία δείχνουν το 14% του παγκόσμιου πληθυσμού να αντιμετωπίζει χρόνια δυσκοιλιότητα.

Η έλλειψη διαιτητικών ινών και υγρών στη διατροφή είναι οι δύο «ένοχοι» για την δυσκοιλιότητα. Οι τρέχουσες Διατροφικές Οδηγίες προτείνουν την κατανάλωση  τουλάχιστον 25 έως 38 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.

Άλλοι παράγοντες που προάγουν την δυσκοιλιότητα είναι  έλλειψη άσκησης, οι αλλαγές στη ρουτίνα τουαλέτας, η αποφυγή επίσκεψης σε τουαλέτα καθώς και ορισμένα φάρμακα και συμπληρώματα μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να επιλύσετε αυτό το ζήτημα τρώγοντας περισσότερα φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα καλύτερα φρούτα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.

Καλύτερα φρούτα για την  δυσκοιλιότητα

1. Αχλάδια

Ένα μεσαίο αχλάδι περιέχει περίπου 5,5 γραμμάρια ινών. Η κατανάλωση ενός αχλαδιού παρέχει το 20% της ημερήσιας συνιστώμενης δόσης των φυτικών ινών (28 γραμμάρια, με βάση μια δίαιτα 2.000 θερμίδων την ημέρα).

Τα αχλάδια περιέχουν τόσο αδιάλυτες όσο και διαλυτές φυτικές ίνες- και τα δύο είναι σημαντικά για τη διατήρηση του εντέρου σε καλή κατάσταση.

Εκτός από το ότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες τα αχλάδια είναι ένα φυσικό καθαρτικό λόγω της υψηλότερης περιεκτικότητάς τους σε φρουκτόζη και της παρουσίας σορβιτόλης. Η σορβιτόλη δεν απορροφάται καλά,  αντλεί νερό στο παχύ έντερο  και κάνει τα κόπρανα πιο μαλακά.

Εκτός από την κατανάλωση ολόκληρων φρούτων, μπορείτε να απολαύσετε αχλάδια με πολλούς τρόπους για παράδειγμα  με τυρί ώς ένα πλήρες σνακ ή και ως επιδόρπιο.

2. Μήλα

Ένα μεσαίο μήλο έχει περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών, που αντιστοιχούν στο 14% της ημερήσιας συνιστώμενης δόσης για φυτικές ίνες.

Σημαντική ποσότητα ινών από το δέρμα του μήλου περιέχουν έναν τύπο αδιάλυτων ινών και πηκτίνης, μια μορφή διαλυτών ινών που υπάρχει στη σάρκα. Μια μελέτη σημείωσε ότι η πηκτίνη μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας μειώνοντας το χρόνο διέλευσης των κοπράνων δηλαδή επιταχύνοντας την αποβολή.

3. Εσπεριδοειδή

Η κατανάλωση των εσπεριδοειδών όπως τα γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από την δυσκοιλιότητα. Ένα γκρέιπφρουτ κι ένα πορτοκάλι  περιέχουν περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών, ή περίπου το 14% της ημερήσιας συνιστώμενης δόσης.

Όπως και τα μήλα, τα εσπεριδοειδή έχουν διαλυτές ίνες με τη μορφή πηκτίνης, η οποία βοηθά στη διευκόλυνση της δυσκοιλιότητας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φάτε εσπεριδοειδή ως μέρος των γευμάτων ή των σαλατών σας όπως και στα σνακ.

4. Ακτινίδια

Τα ακτινίδια συμπληρώνουν τον κατάλογο των φρούτων υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες με ένα ακτινίδιο να παρέχει πάνω από 2 γραμμάρια φυτικών ινών περίπου το 8% της ημερήσιας συνιστώμενης δόσης.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο ακτινιδίων την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του χρόνου διέλευσης και στην αύξηση του αριθμού των κινήσεων του εντέρου. Μια άλλη μελέτη σημείωσε ότι τα ακτινίδια μπορεί να μειώσουν την κοιλιακή δυσφορία και να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα.

Απολαύστε τα ακτινίδια τρώγοντας ολόκληρο το φρούτο προσθέτοντας τα ακτινίδια σε φέτες σε μια ελαφριά σαλάτα μεσημεριανού γεύματος και σε smoothies.

Χυμός φρούτων για την δυσκοιλιότητα

Ενώ η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων είναι η καλύτερη επιλογή για την πρόληψη και την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, λόγω της περιεκτικότητάς της σε ίνες. Η κατανάλωση χυμού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από την δυσκοιλιότητα για μερικούς ανθρώπους. Η σορβιτόλη στο χυμό φρούτων αντλεί νερό στο έντερο που βοηθά στη μετακίνηση περιεχομένου κατά μήκος του εντέρου. Οι χυμοί δαμάσκηνων, μήλων και αχλαδιών έχουν υψηλότερες ποσότητες σορβιτόλης από άλλους χυμούς φρούτων και είναι αποτελεσματικοί στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας σε παιδιά.

Εάν αποφασίσετε να πίνετε χυμό για την δυσκοιλιότητα επιλέξτε 100% φυσικό χυμό φρούτων χωρίς πρόσθετα σάκχαρα και καταναλώστε όχι περισσότερο από 300 ml την ημέρα.

Αποξηραμένα φρούτα για την δυσκοιλιότητα

Η κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων και ιδιαίτερα τα σύκα και τα δαμάσκηνα είναι μία έξυπνη επιλογή τόσο  για την πρόληψη όσο και την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Ίσως είναι καλύτερα να τρώτε ορισμένα είδη, όπως αποξηραμένα σύκα και δαμάσκηνα.

Μια μερίδα 1/4 φλιτζανιού αποξηραμένων σύκων περιέχει περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών, η οποία είναι συγκρίσιμη με τις ίνες που βρίσκονται σε ένα μεσαίο γκρέιπφρουτ.

Μην ξεχνάτε όπως ότι τα αποξηραμένα φρούτα είναι φρούτα από τα οποία έχουν αφαιρέσει νερό που σημαίνει ότι είναι πλούσια σε θερμίδες και ζάχαρη. Φάτε τα με μέτρο για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο αύξησης βάρους και συναφών χρόνιων ασθενειών.

Η κατανάλωση φρούτων πλούσιων σε φυτικές ίνες είναι μια αποτελεσματική λύση για την πρόληψη και την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Φυσικοί χυμοί φρούτων (χωρίς προσθήκη ζάχαρης) και αποξηραμένα φρούτα μπορεί επίσης να προωθήσουν τακτικές κινήσεις του εντέρου. Όταν τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό ώστε το έντερό σας να παραμένει ενυδατωμένο.

ΜΟΡΦΟΓΙΑΝΝΗ ΣΤΕΛΛΑ

Ετικέτες

Share

Σχόλια

Εγγραφή
Ειδοποίησέ με για
guest
0 Σχόλια
Σχόλια γραμμής
Δες όλα τα σχόλια

ΙΑΤΡΙΚΑ ΑΡΘΡΑ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

Μπορούμε να θεραπεύσουμε τον καρκίνο πριν εμφανιστεί; cover image

Μπορούμε να θεραπεύσουμε τον καρκίνο πριν εμφανιστεί;

Ο Φεβρουάριος είναι ο μήνας, ο οποίος είναι διεθνώς αφιερωμένος στην πρόληψη του καρκίνου. Και (δευτερογενής) πρόληψη είναι η έγκαιρη διάγνωση, η πρώιμη ανίχνευση της νόσου που…

διάβασε περισσότερα
ΠΑΙΔΙ ΚΑΙ ΧΑΜΗΛΟΙ ΒΑΘΜΟΙ: πώς πρέπει να το αντιμετωπίσω; cover image

ΠΑΙΔΙ ΚΑΙ ΧΑΜΗΛΟΙ ΒΑΘΜΟΙ: πώς πρέπει να το αντιμετωπίσω;

Αγαπητοί γονείς, κάποιοι έχετε ήδη πάρει του βαθμούς του τριμήνου των παιδιών δημοτικού ενώ σε λίγες ημέρες θα πάρουν τους βαθμούς του…

διάβασε περισσότερα
Κατάθλιψη : Λιγότερο βλαβερή για τα αγόρια η πολύωρη χρήση videogames cover image

Κατάθλιψη : Λιγότερο βλαβερή για τα αγόρια η πολύωρη χρήση videogames

Τα αγόρια που παίζουν συχνά βιντεοπαιχνίδια στην ηλικία των 11 ετών, είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν κατάθλιψη μετά από τρία χρόνια, δείχνει…

διάβασε περισσότερα
Όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού cover image

Όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού

Τί είναι & πού οφείλονται; Oι λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού οφείλονται κυρίως σε διάφορους ιούς, όπως ρινοϊοί, κορονοϊοί, ιοί γρίπης α και…

διάβασε περισσότερα
4 Φεβρουαρίου : Παγκόσμια ημέρα κατά του καρκίνου!! cover image

4 Φεβρουαρίου : Παγκόσμια ημέρα κατά του καρκίνου!!

Γράφει η Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Ελένη Καλαμάτα. Η συχνότητα εμφάνισης της νόσου συνεχώς αυξάνεται και υπολογίζεται πως έως το 2030 θα καταγράφονται…

διάβασε περισσότερα
Το θυμάρι και οι ιδιότητές του cover image

Το θυμάρι και οι ιδιότητές του

Το θυμάρι είναι αειθαλής, ποώδης θάμνος και ανήκει στα αρωματικά φυτά και στα βότανα. Θάμνος μικρού ύψους (έως 30 εκατοστά), με όρθιους βλαστούς,…

διάβασε περισσότερα
Κουρέτας: Το μυστικό στο ξεπίκρισμα της ελιάς – Οι πολύτιμες αντιοξειδωτικές ουσίες cover image

Κουρέτας: Το μυστικό στο ξεπίκρισμα της ελιάς – Οι πολύτιμες αντιοξειδωτικές ουσίες

Τη σημασία των  αντιοξειδωτικων  ουσιών που κρύβονται στο ξεπίκρισμα της ελιάς επισημαίνει ο Καθηγητής του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας κ. Δημήτρης Κουρέτας σε ανάρτησή…

διάβασε περισσότερα
ΥΓΙΕΙΝΑ ΣΝΑΚ ΓΙΑ ΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ cover image

ΥΓΙΕΙΝΑ ΣΝΑΚ ΓΙΑ ΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ

Μπορεί το πρωινό ξύπνημα να είναι δύσκολο και για εσάς και για τα παιδιά σας και ο χρόνος προετοιμασίας να είναι ελάχιστος,…

διάβασε περισσότερα

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ / ΝΕΑ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

Η Embryolab Academy στο 2022 cover image

Η Embryolab Academy στο 2022

Αλεξία Χατζηπαρασίδου  MSc. PMI-RMP, Sr. Σύμβουλος Κλινικής Εμβρυολογίας, Διευθύντρια Embryolab Academy, Συνιδρύτρια Embryolab.  Το 2013 ξεκίνησε η δράση της Embryolab Academy με…

διάβασε περισσότερα
ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΠΡΩΤΩΝ ΒΟΗΘΕΙΩΝ ΣΤΗΝ ΚΛΙΝΙΚΗ “ΕΥΤΥΧΙΟΣ ΠΑΤΣΙΔΗΣ” cover image

ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΠΡΩΤΩΝ ΒΟΗΘΕΙΩΝ ΣΤΗΝ ΚΛΙΝΙΚΗ “ΕΥΤΥΧΙΟΣ ΠΑΤΣΙΔΗΣ”

Την Κυριακή στις εγκαταστάσεις της Γενικής Κλινικής “ΕΥΤΥΧΙΟΣ ΠΑΤΣΙΔΗΣ” στη Λάρισα, πραγματοποιήθηκε σεμινάριο για το προσωπικό “Βασικής Υποστήριξης της Ζωής και Χρήση…

διάβασε περισσότερα
Η Αφηγηματική Ιατρική ως μέσο βελτίωσης της ιατρικής φροντίδας cover image

Η Αφηγηματική Ιατρική ως μέσο βελτίωσης της ιατρικής φροντίδας

Στη Λάρισα παρουσιάστηκε το δεύτερο βιβλίο της σειράς «ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΑΝΘΡΩΠΙΣΤΙΚΕΣ ΣΠΟΥΔΕΣ»  τα οποία εκδίδεται υπό την επιστημονική διεύθυνση και επιμέλεια του Γιώργου…

διάβασε περισσότερα
PreNut HUB: η σελίδα του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας για την προωρότητα! cover image

PreNut HUB: η σελίδα του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας για την προωρότητα!

Το PreNat HUB είναι ένα διαπανεπιστημιακό ευρωπαϊκό έργο, χρηματοδοτούμενο από την Ευρωπαϊκή Ένωση στο πλαίσιο του Erasmus+, που στοχεύει στην οικοδόμηση μιας…

διάβασε περισσότερα
Χθες η έναρξη του “Αιματολογικού Διήμερου Κεντρικής Ελλάδος” cover image

Χθες η έναρξη του “Αιματολογικού Διήμερου Κεντρικής Ελλάδος”

Ξεκίνησε χθες στη Λάρισα και θα ολοκληρωθεί σήμερα το βράδυ το Αιματολογικό Διήμερο Κεντρικής Ελλάδος με τίτλο, “Αναδυόμενες Θεραπευτικές επιλογές στην Αιματολογία…

διάβασε περισσότερα
Χειρουργική Ογκολογία Πεπτικού & Μεταμοσχεύσεις: Θεραπευτικές εξελίξεις και σύγχρονες τεχνικές cover image

Χειρουργική Ογκολογία Πεπτικού & Μεταμοσχεύσεις: Θεραπευτικές εξελίξεις και σύγχρονες τεχνικές

Η Εκπαιδευτική Ημερίδα με τίτλο:“Χειρουργική Ογκολογία Πεπτικού & Μεταμοσχεύσεις: Θεραπευτικές εξελίξεις και σύγχρονες τεχνικές”, θα λάβει χώρα το Σάββατο 11 Μαρτίου 2023 στις…

διάβασε περισσότερα
17ο Πανελλήνιο Ιατρικό Συνέδριο Παχυσαρκίας cover image

17ο Πανελλήνιο Ιατρικό Συνέδριο Παχυσαρκίας

Η Ελληνική Ιατρική Εταιρεία Παχυσαρκίας σας προσκαλεί να συμμετάσχετε στο 17ο Πανελλήνιο Ιατρικό Συνέδριο Παχυσαρκίας, που θα διεξαχθεί στην Αθήνα, στο ξενοδοχείο Royal Olympic,…

διάβασε περισσότερα
ΑΙΜΑΤΟΛΟΓΙΚΟ ΔΙΗΜΕΡΟ ΚΕΝΤΡΙΚΗΣ ΕΛΛΑΔΟΣ cover image

ΑΙΜΑΤΟΛΟΓΙΚΟ ΔΙΗΜΕΡΟ ΚΕΝΤΡΙΚΗΣ ΕΛΛΑΔΟΣ

Στις 3 και 4 Φεβρουαρίου στη Λάρισα διεξάγεται το Αιματολογικό Διήμερο Κεντρικής Ελλάδος. Αναλυτικά, επισημαίνονται τα εξής: «Εκ μέρους της Οργανωτικής Επιτροπής,…

διάβασε περισσότερα

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΕΙΣ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

ΝΤΑΦΟΠΟΥΛΟΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ | ΜΑΙΕΥΤΗΡΑΣ – ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΟΣ cover image

ΝΤΑΦΟΠΟΥΛΟΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ | ΜΑΙΕΥΤΗΡΑΣ – ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΟΣ

Ο Αλέξανδρος Νταφόπουλος είναι Μαιευτήρας – Γυναικολόγος και έχει το ιδιωτικό του ιατρείο στην οδό Παναγούλη 2 (1ος όροφος) στη Λάρισα. Υπηρεσίες/Θεραπείες…

διάβασε περισσότερα
ΑΠΟΣΤΟΛΟΠΟΥΛΟΥ ΠΗΝΕΛΟΠΗ | ΨΥΧΟΛΟΓΟΣ – ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ cover image

ΑΠΟΣΤΟΛΟΠΟΥΛΟΥ ΠΗΝΕΛΟΠΗ | ΨΥΧΟΛΟΓΟΣ – ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ

Η κα Πηνελόπη Αποστολοπούλου είναι Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια, με έδρα την Αθήνα και έχει το γραφείο της στην οδό Πατριάρχου Ιερεμίου 55.…

διάβασε περισσότερα
ΤΖΙΡΑΡΚΑΣ Α. ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ | ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ cover image

ΤΖΙΡΑΡΚΑΣ Α. ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ | ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ

Ο κ. Δημήτριος Τζιράρκας είναι Διαιτολόγος – Διατροφολόγος με έδρα την Αττική στην οδό Θηβών 321, Αιγάλεω. Τηλ. 2105447525  Κιν. 6945555179  email:…

διάβασε περισσότερα
ΤΣΕΤΣΟΣ ΝΙΚΟΣ | ΩΤΟΡΙΝΟΛΑΡΥΓΓΟΛΟΓΟΣ (ΩΡΛ) cover image

ΤΣΕΤΣΟΣ ΝΙΚΟΣ | ΩΤΟΡΙΝΟΛΑΡΥΓΓΟΛΟΓΟΣ (ΩΡΛ)

Ο κ. Τσέτσος Νίκος είναι Ωτορινολαρυγγολόγος, με έδρα τη Θεσσαλονίκη και έχει το ιδιωτικό του ιατρείο στην οδό Καραολή και Δημητρίου 149…

διάβασε περισσότερα
ΨΗΦΙΑΚΟ ΚΛΙΝΙΚΟ ΘΕΡΜΟΜΕΤΡΟ cover image

ΨΗΦΙΑΚΟ ΚΛΙΝΙΚΟ ΘΕΡΜΟΜΕΤΡΟ

ΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΕΝΤΟΣ 2 ΗΜΕΡΩΝ! -Ψηφιακό κλινικό θερμόμετρο SC 28 flex με εύκαμπτο σημείο μέτρησης και συναγερμό πυρετού. -Χαρακτηριστικά SC 28 flex είναι…

διάβασε περισσότερα
Atoprel για Ξηρή Επιδερμίδα με Ατοπική Προδιάθεση cover image

Atoprel για Ξηρή Επιδερμίδα με Ατοπική Προδιάθεση

Η καθημερινότητα της της έντονα ξηρής, εύθραυστης επιδερμίδας με ατοπική προδιάθεση γίνεται εύκολη, ξανά. Συνδύασε απαλό καθαρισμό και επιλίπανση με το Atoprel…

διάβασε περισσότερα
SENSITEETH KIDS TOOTHPASTE cover image

SENSITEETH KIDS TOOTHPASTE

Παιδική οδοντόκρεμα, κατά της τερηδόνας, για τον καθημερινό καθαρισμό των δοντιών. Η σύνθεση της απαλή, και ασφαλή για τον στοματικό βλεννογόνο. Η…

διάβασε περισσότερα
ΕΞΕΤΑΣΤΙΚΑ ΡΟΛΑ  (ΧΑΡΤΙΝΑ & ΠΛΑΣΤΙΚΟΠΟΙΗΜΕΝΑ) cover image

ΕΞΕΤΑΣΤΙΚΑ ΡΟΛΑ (ΧΑΡΤΙΝΑ & ΠΛΑΣΤΙΚΟΠΟΙΗΜΕΝΑ)

ΔΙΑΘΕΣΙΜΗ ΜΕΓΑΛΗ ΓΚΑΜΑ ΕΞΕΤΑΣΤΙΚΩΝ ΡΟΛΩΝ ΧΑΡΤΙΝΩΝ & ΠΛΑΣΤΙΚΟΠΟΙΗΜΕΝΩΝ. ΣΟΥΠΕΡ ΤΙΜΕΣ! Νέες προσφορές από την I.S MEDICARE – No1 στα ιατρικά αναλώσιμα προϊόντα

διάβασε περισσότερα