Top ad
Top ad
Αθλητική Διαιτολογία: ιδέες εκγύμνασης για πολυάσχολους article cover image

Αθλητική Διαιτολογία: ιδέες εκγύμνασης για πολυάσχολους

14|06|2022

Για πολλούς από εσάς το να ασχοληθείτε με κάποιο είδος άθλησης αποτελεί μια χρονική πολυτέλεια που συχνά έρχεται σε δεύτερη μοίρα. Όσο οι ανάγκες σας (οι οικογενειακές-επαγγελματικές-κοινωνικές-οικονομικές), αυξάνουν τόσο αφήνετε τον εαυτό σας, παύετε να ασχολείστε με την αυτοφροντίδα και οι επιπτώσεις της εγκατάλειψης του εαυτού έχουν ως αντίκτυπο την αύξηση βάρους, την χαλάρωση και δευτερογενώς την εμφάνιση διαφόρων παθήσεων και αλλαγές στην διάθεσή σας. Όταν εργάζεστε 12 ώρες την ημέρα και έχετε και άλλες υποχρεώσεις στο κεφάλι σας, είναι απόλυτα φυσιολογικό και κατανοητό να μην έχετε διάθεση για γυμναστήριο ή άλλες φυσικές δραστηριότητες, αυτό όμως που πρέπει να θυμάστε είναι πως 30 λεπτά γυμναστικής την ημέρα αρκούν για να διατηρήσετε την φόρμα σας και την υγεία σας προλαμβάνοντας την εμφάνιση των καρδιαγγειακών παθήσεων και της παχυσαρκίας.

Παρακάτω σας προτείνω εύκολες ιδέες ώστε να γυμνάζετε το σώμα χωρίς να χρειάζεται να δαπανήσετε ιδιαίτερο χρόνο, χρήμα ή κόπο.

– όσοι από εσάς μετακινείστε στον τόπο της εργασίας σας χρησιμοποιώντας μέσα μαζικής μεταφοράς, κάντε το εξής απλό, σταματήστε μια στάση νωρίτερα και συνεχίστε με γρήγορο βηματισμό για την δουλειά σας. Βέβαια αυτό προϋποθέτει ότι θα ξεκινήσετε από το σπίτι λίγο νωρίτερα ώστε να σας περισσέψει χρόνος για περπάτημα.

– όσοι από εσάς χρησιμοποιείτε αυτοκίνητο, ξεκινήστε 10 λεπτά νωρίτερα και παρκάρετε 10 λεπτά πιο μακριά από την εργασία σας συνεχίζοντας το υπόλοιπο της διαδρομής με τα πόδια. Με αυτόν τον τρόπο κερδίζετε συνολικά 20 λεπτά περπάτημα την ημέρα.

– αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε τις κυλιόμενες σκάλες ή ανελκυστήρες, προτιμείστε τις σκάλες. Σίγουρα είναι πιο κουραστικές αλλά ταυτόχρονα και πιο αποτελεσματικές καθώς το σώμα δαπανά περισσότερη ενέργεια.

– μια γενική καθαριότητα στο σπίτι μας η οποία απαιτεί διάφορες δραστηριότητες όπως σκούπισμα-σφουγγάρισμα-ξεσκόνισμα κλπ, αποτελεί μια καλή δραστηριότητα όταν πραγματοποιείται 3-4 φορές την εβδομάδα. Το εγχείρημα αυτό βέβαια, δεν αποτελεί έξτρα δραστηριότητα για κάποιον ο οποίος τα κάνει ήδη, και αυτό γιατί ο οργανισμός πλέον έχει προσαρμοστεί στις συνθήκες αυτές.

– αν έχετε για φίλους αγαπημένα κατοικίδια, θα μπορούσατε να τα πηγαίνατε τουλάχιστον 1 φορά την ημέρα βόλτα ώστε να τους δώσετε χαρά και ταυτόχρονα να γυμναστείτε παίζοντας ή τρέχοντας μαζί τους.

– αν σας αρέσει ο χορός, διαλέξτε την αγαπημένη σας μουσική, διαμορφώστε κατάλληλα τον χώρο του δωματίου σας και γυμναστείτε χορεύοντας όσο πιο συχνά μπορείτε μέσα στην εβδομάδα.

– όσοι από εσάς αποφεύγετε τις κοινωνικές επαφές που απαιτούν οι αθλητικές δραστηριότητες, θα μπορούσατε να γυμναστείτε μέσα στο σπίτι σας χρησιμοποιώντας DVD που αγοράσατε ή που είχε δώρο το περιοδικό που πήρατε στα χέρια σας την προηγούμενη εβδομάδα. Αποτελεί μια πρόταση ιδιαίτερα οικονομική. Όσοι δε, δύναται να δαπανήσουν περισσότερα χρήματα μπορούν να αγοράσουν όργανα γυμναστικής για το σπίτι. Και έτσι κλέβοντας λίγο χρόνο καθημερινά μπορείτε να ασκηθείτε τουλάχιστον για 30 λεπτά.

– πραγματοποιείστε τα ψώνια του σπιτιού ή τις πληρωμές των λογαριασμών σας τμηματικά και όχι όλα μαζί. Με αυτόν τον τρόπο δίνετε την δυνατότητα στον εαυτό σας να δραστηριοποιηθεί καθημερινά για κάποιον λόγο.

– όταν είστε στο σπίτι και έχοντας εκπληρώσει όλες τις απαραίτητές σας υποχρεώσεις, θυμηθείτε πως έχετε ακόμη μια, τον εαυτό σας. Γεμίστε 2 μπουκαλάκια του λίτρου με άμμο ή με νερό και καθώς σκορπάτε το χρόνο σας συνομιλώντας στο τηλέφωνο γυμνάστε τα χέρια σας εναλλάξ. Ενώ για εσάς που ακόμα δεν ξεμπερδέψατε με το πλύσιμο των πιάτων ή το μαγείρεμα, πραγματοποιείστε ασκησούλες για τα πόδια μην τα αφήνετε να κάθονται.

– κάντε έρωτα όχι πόλεμο. Η γνωστή σε όλους μας ατάκα φαίνετε ότι αποδίδει εξίσου  στην διατήρηση της φυσικής μας δραστηριότητας. Προσθέστε φαντασία και  ενεργητικότητα, αυξήστε την συχνότητα και αθροίστε! Το αποτέλεσμα είναι καλύτερη υγεία, καλύτερη διάθεση, περισσότερη δραστηριότητα και καύσεις θερμίδων.

– αν έχετε ποδήλατο, έχετε και λόγο για να το χρησιμοποιήσετε. Σε αυτό το άθλημα δεν χρειάζεστε παρέα μόνο πολύ προσοχή στους επικίνδυνους δρόμους της πόλης.

– πλένετε τα δόντια σας συνήθως 2 με 3 φορές την ημέρα, το κάνετε σχολαστικά ώστε να διατηρήσετε μια καλή οδοντοστοιχία, εκμεταλλευόμενοι πάντα αυτήν την στάση σώματος θα μπορούσατε να ανασηκώσετε αργά και σταθερά με κατεύθυνση προς τα πίσω τα πόδια σας γυμνάζοντας για λίγα λεπτά την ημέρα τους γλουτούς σας.

– την ώρα που χαλαρώνετε στο κρεβάτι σας παρακολουθώντας την αγαπημένη σας σειρά ή εκπομπή, ξεκινήστε να δυναμώνετε την κοιλίτσα σας πραγματοποιώντας κοιλιακούς, συνδυάστε επιπλέον με ασκήσεις ποδιών ή χεριών. Είναι μια καλή ευκαιρία για εσάς που δεν μετακινείστε εύκολα και δεν ξεβολεύεστε συχνά.

– για εσάς που οι διήμερες αποδράσεις είναι αναγκαίες και συχνές θα μπορούσατε να επιλέξετε πανέμορφους προορισμούς ανά την Ελλάδα οι οποίες έχουν να σας προσφέρουν διάφορα είδη εκγύμνασης όπως πεζοδρομία, ορειβασία, ιππασία, κανό και άλλα. Συνδυάστε γρήγορο περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο με οφθαλμόλουτρο στις ομορφιές της φύσης.

ΜΙΑΡΗ ΠΑΝΑΓΙΩΤΑ

 

Share

Σχόλια

Τα σχόλια είναι απενεργοποιημένα.

ΙΑΤΡΙΚΑ ΑΡΘΡΑ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

Title ad
Τοκοφοβία: Ένας Φόβος που Γεννά η Εγκυμοσύνη & ο Τοκετός cover image

Τοκοφοβία: Ένας Φόβος που Γεννά η Εγκυμοσύνη & ο Τοκετός

Οσο ευχάριστο και αν είναι, το ταξίδι προς τη μητρότητα και η διαδικασία του τοκετού, είναι λογικό να προκαλούν μία σχετική αγωνία, ειδικά…

διάβασε περισσότερα
Πονόδοντος: Αιτίες & Μορφές Πόνου cover image

Πονόδοντος: Αιτίες & Μορφές Πόνου

Ο πόνος του δοντιού μπορεί να έχει πολλές εκδηλώσεις, από οξύ και έντονο πόνο σε ένα συγκεκριμένο δόντι, μέχρι διάχυτο σε ολόκληρη…

διάβασε περισσότερα
Ερωτήσεις που μπορούμε να κάνουμε στο παιδί μας μετά από μια σχολική ημέρα cover image

Ερωτήσεις που μπορούμε να κάνουμε στο παιδί μας μετά από μια σχολική ημέρα

Πολλές φορές οι γονείς παραπονιούνται ότι τα παιδιά (κυρίως δημοτικού) δεν τους περιγράφουν την ημέρα τους στο σχολείο, γεγονός που τους ανησυχεί…

διάβασε περισσότερα
Ποια ήταν η ιατροφαρμακευτική περίθαλψη στη διάρκεια του αγώνα του 1821 cover image

Ποια ήταν η ιατροφαρμακευτική περίθαλψη στη διάρκεια του αγώνα του 1821

Οι παράγοντες, που συνεισέφεραν στη συνεχή υποβάθμιση της δημόσιας υγείας στα χρόνια της εθνικής παλιγγενεσίας αφορούσαν στις απρογραμμάτιστες και αλλεπάλληλες μετακινήσεις των…

διάβασε περισσότερα
Διατροφή Μωρού 6 Μηνών: Τι Πρέπει να Ξέρω cover image

Διατροφή Μωρού 6 Μηνών: Τι Πρέπει να Ξέρω

Μπορούμε άραγε να μιλάμε για διατροφή όταν πρόκειται για ένα βρέφος 6 μηνών; Κατ’αρχάς, η ηλικία των 6 μηνών αποτελεί από μόνη της…

διάβασε περισσότερα
Είναι οι φριτέζες θερμού αέρα (air fryer) υγιεινές; cover image

Είναι οι φριτέζες θερμού αέρα (air fryer) υγιεινές;

Ονειρεύεσαι τηγανητό κοτόπουλο και οι τηγανητές πατάτες σε ξετρελαίνουν. Δυστυχώς, αυτό που επιθυμεί η καρδούλα σας δεν είναι πάντα καλό για την…

διάβασε περισσότερα
Τα μανιτάρια Maitake ένας τύπος βρώσιμου φαρμακευτικού μανιταριού με ποικιλία οφελών για την υγεία. cover image

Τα μανιτάρια Maitake ένας τύπος βρώσιμου φαρμακευτικού μανιταριού με ποικιλία οφελών για την υγεία.

Το Maitake (Grifola frondosa) είναι ένα βρώσιμο φαρμακευτικό μανιτάρι και μέλος της οικογένειας Grifolaceae και Polyporales. Είναι εγγενές στη βορειοανατολική Ιαπωνία και…

διάβασε περισσότερα
Το εμφιαλωμένο νερό περιέχει μεγαλύτερη ποσότητα μικροπλαστικών απ’ ότι το νερό της βρύσης cover image

Το εμφιαλωμένο νερό περιέχει μεγαλύτερη ποσότητα μικροπλαστικών απ’ ότι το νερό της βρύσης

«Σύμφωνα με τα ευρήματα, καταπίνουμε κάθε εβδομάδα μέχρι 5 γραμμάρια μικροπλαστικών. Συνολικά αυτό αντιστοιχεί περίπου σε μια πιστωτική κάρτα» επιβεβαίωσε ο Γενικός Διευθυντής…

διάβασε περισσότερα

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ / ΝΕΑ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

Title ad
Λειτουργεί το πρώτο Ειδικό Κέντρο Μελανώματος και Άλλων Καρκίνων του Δέρματος cover image

Λειτουργεί το πρώτο Ειδικό Κέντρο Μελανώματος και Άλλων Καρκίνων του Δέρματος

Σύσταση και Λειτουργία του πρώτου στην Ελλάδα «Ειδικού Κέντρου Μελανώματος και Άλλων Καρκίνων του Δέρματος» στην Αποκεντρωμένη Οργανική Μονάδα Αφροδισίων και Δερματικών…

διάβασε περισσότερα
Σβαρτσενέγκερ: Υπεβλήθη σε τρίτη επέμβαση ανοιχτής καρδιάς, έβαλε βηματοδότη -«Έγινα λίγο περισσότερο μηχανή» cover image

Σβαρτσενέγκερ: Υπεβλήθη σε τρίτη επέμβαση ανοιχτής καρδιάς, έβαλε βηματοδότη -«Έγινα λίγο περισσότερο μηχανή»

Σε χειρουργική επέμβαση για να του εμφυτευτεί βηματοδότης υποβλήθηκε ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ (Arnold Schwarzenegger), όπως αποκάλυψε ο ίδιος. Ο 76χρονος ηθοποιός και πρώην κυβερνήτης της Καλιφόρνια, ανακοίνωσε…

διάβασε περισσότερα
Τo ΙΑΣΩ Θεσσαλίας συμμετέχει στην εκδήλωση Womenverse cover image

Τo ΙΑΣΩ Θεσσαλίας συμμετέχει στην εκδήλωση Womenverse

Το ΙΑΣΩ Θεσσαλίας συμμετέχει στην ενημερωτική – φιλανθρωπική εκδήλωση Womenverse. Το Σάββατο 30 Μαρτίου από τις 17:00 θα βρισκόμαστε στο Domotel Xenia στο Βόλο, σε μία πρωτοβουλία ειδικών επιστημόνων, αφιερωμένη στον κόσμο της γυναίκας για να ακούσουμε και να μοιραστούμε εμπειρίες για την υγεία, το ταξίδι της γονιμότητας και του τοκετού, την ψυχολογία και τη μητρότητα. Ενημερωθείτε περισσότερο, στο επίσημο site της εκδήλωσης https://womenverse.gr/  

διάβασε περισσότερα
Καρκίνος Στομάχου – Αλήθειες & Μύθοι cover image

Καρκίνος Στομάχου – Αλήθειες & Μύθοι

Η Χειρουργική Κλινική του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας με τον διευθυντή της, καθηγητή χειρουργικής, κ. Δημήτρη Ζαχαρούλη, διοργανώνουν επιστημονική εκδήλωση με τίτλο: Καρκίνος Στομάχου…

διάβασε περισσότερα
3ο Masterclass Πυρηνικής Ιατρικής και Ογκολογίας cover image

3ο Masterclass Πυρηνικής Ιατρικής και Ογκολογίας

Το Ελληνικό Forum Ογκολογίας μαζί με την Ελληνική Εταιρεία Πυρηνικής Ιατρικής και Μοριακής Απεικόνισης (ΕΕΠΙΜΑ), διοργανώνουν το 3ο Masterclass Πυρηνικής Ιατρικής και…

διάβασε περισσότερα
9ο Σχολείο Παιδοαλλεργιολογίας  cover image

9ο Σχολείο Παιδοαλλεργιολογίας 

Η Ελληνική Παιδοαλλεργιολογική Εταιρεία διοργανώνει το 9ο Σχολείο Παιδοαλλεργιολογίας στο ξενοδοχείο AQUILA ATLANTIS, στο Ηράκλειο στις 14-16 Ιουνίου 2024 με φυσική παρουσία. περισσότερα…  

διάβασε περισσότερα
Με επιτυχία ολοκληρώθηκε το 2ο Σεμινάριο Ασφαλούς Χολυστεκτομής στο Μουσείο  Τσιτσάνη στα Τρίκαλα  cover image

Με επιτυχία ολοκληρώθηκε το 2ο Σεμινάριο Ασφαλούς Χολυστεκτομής στο Μουσείο  Τσιτσάνη στα Τρίκαλα 

Με επιτυχία ολοκληρώθηκε το 2ο Εργαστήριο Τυπολογίας Ασφαλούς Χολυστεκτομής που  πραγματοποιήθηκε στο Μουσείο Τσιτσάνη στα Τρίκαλα, 9 & 10 Μαρτίου 2024. Το…

διάβασε περισσότερα
3ο ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΓΑΣΤΡΕΝΤΕΡΟΛΟΓΙΚΟ ΣΥΝΕΔΡΙΟ ΣΤΗΝ ΠΦΥ cover image

3ο ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΓΑΣΤΡΕΝΤΕΡΟΛΟΓΙΚΟ ΣΥΝΕΔΡΙΟ ΣΤΗΝ ΠΦΥ

Το Ελληνικό Κολλέγιο Γενικών Ιατρών σε συνεργασία με την Επαγγελματική Ένωση Γαστρεντερολόγων Ελλάδος και το Συνδικαλιστικό Σωματείο Γενικών Ιατρών, διοργανώνουν υπό την…

διάβασε περισσότερα

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΕΙΣ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

Title ad
ΣΥΡΟΣ ΠΕΡΙΚΛΗΣ | ΚΑΡΔΙΟΛΟΓΟΣ cover image

ΣΥΡΟΣ ΠΕΡΙΚΛΗΣ | ΚΑΡΔΙΟΛΟΓΟΣ

  Ο Καρδιολόγος Περικλής Σύρος έχει το ιατρείο του στην οδό Σουηδίας 64, Κολωνάκι, Αθήνα. Το ιατρείο λειτουργεί από Δευτέρα έως Παρασκευή…

διάβασε περισσότερα
ΓΕΩΡΓΙΟΥΔΑΚΗ ΝΑΤΑΣΑ | ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ cover image

ΓΕΩΡΓΙΟΥΔΑΚΗ ΝΑΤΑΣΑ | ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ

Η κα. Γεωργιουδάκη Νατάσα είναι Διαιτολόγος – Διατροφολόγος με έδρα στην Αττική στην οδό Λεωφ. Κηφισίας 166Α & Σοφοκλέους 2, στο Μαρούσι.…

διάβασε περισσότερα
ΜΠΟΥΤΑΣ ΙΩΑΝΝΗΣ | ΜΑΣΤΟΛΟΓΟΣ cover image

ΜΠΟΥΤΑΣ ΙΩΑΝΝΗΣ | ΜΑΣΤΟΛΟΓΟΣ

  Ο κ. Μπούτας Ιωάννης είναι Γυναικολόγος – Μαιευτήρας με εξειδίκευση στις Παθήσεις και στην Χειρουργική του Μαστού και έχει το ιδιωτικό…

διάβασε περισσότερα
ΠΑΝΑΓΑΚΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ | ΜΑΙΕΥΤΗΡΑΣ ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΟΣ cover image

ΠΑΝΑΓΑΚΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ | ΜΑΙΕΥΤΗΡΑΣ ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΟΣ

Ο Γεώργιος Παναγάκης είναι Μαιευτήρας – Γυναικολόγος με έδρα την Αθήνα στην οδό Μιχαλακοπούλου 88. Το ιατρείο του λειτουργεί κάθε Τρίτη και…

διάβασε περισσότερα
Hair Force, No Loss! Πρόληψη & αντιμετώπιση της τριχόπτωσης cover image

Hair Force, No Loss! Πρόληψη & αντιμετώπιση της τριχόπτωσης

Η τριχόπτωση αφορά και τους δύο. Το ίδιο και η πρόληψή της. Hair Force Shampoo Women, Men και Hair Force Lotion Extra…

διάβασε περισσότερα
Ενυδάτωση & Καθαρισμός Προσώπου cover image

Ενυδάτωση & Καθαρισμός Προσώπου

Αναζητάς αποτελεσματικό καθαρισμό χωρίς ερεθισμούς; περισσότερα…

διάβασε περισσότερα
Frezyderm Sensitive Red Skin cover image

Frezyderm Sensitive Red Skin

Η ευαισθησία σου, είναι ένα κομμάτι σου. Φρόντισε το καθημερινά με την εξειδικευμένη σειρά Sensitive Red Skin για το ευαίσθητο και ευαισθητοποιημένο…

διάβασε περισσότερα
Sensiteeth Kids Βρεφική & Παιδική Στοματική Υγιεινή cover image

Sensiteeth Kids Βρεφική & Παιδική Στοματική Υγιεινή

Η καλή στοματική φροντίδα από την παιδική ηλικία, θέτει τις βάσεις για γερά δόντια και ούλα και αργότερα, στην ενήλικη ζωή. Η…

διάβασε περισσότερα
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad