Top ad
Top ad
Αθλητική Διαιτολογία: ιδέες εκγύμνασης για πολυάσχολους article cover image

Αθλητική Διαιτολογία: ιδέες εκγύμνασης για πολυάσχολους

14|06|2022

Για πολλούς από εσάς το να ασχοληθείτε με κάποιο είδος άθλησης αποτελεί μια χρονική πολυτέλεια που συχνά έρχεται σε δεύτερη μοίρα. Όσο οι ανάγκες σας (οι οικογενειακές-επαγγελματικές-κοινωνικές-οικονομικές), αυξάνουν τόσο αφήνετε τον εαυτό σας, παύετε να ασχολείστε με την αυτοφροντίδα και οι επιπτώσεις της εγκατάλειψης του εαυτού έχουν ως αντίκτυπο την αύξηση βάρους, την χαλάρωση και δευτερογενώς την εμφάνιση διαφόρων παθήσεων και αλλαγές στην διάθεσή σας. Όταν εργάζεστε 12 ώρες την ημέρα και έχετε και άλλες υποχρεώσεις στο κεφάλι σας, είναι απόλυτα φυσιολογικό και κατανοητό να μην έχετε διάθεση για γυμναστήριο ή άλλες φυσικές δραστηριότητες, αυτό όμως που πρέπει να θυμάστε είναι πως 30 λεπτά γυμναστικής την ημέρα αρκούν για να διατηρήσετε την φόρμα σας και την υγεία σας προλαμβάνοντας την εμφάνιση των καρδιαγγειακών παθήσεων και της παχυσαρκίας.

Παρακάτω σας προτείνω εύκολες ιδέες ώστε να γυμνάζετε το σώμα χωρίς να χρειάζεται να δαπανήσετε ιδιαίτερο χρόνο, χρήμα ή κόπο.

– όσοι από εσάς μετακινείστε στον τόπο της εργασίας σας χρησιμοποιώντας μέσα μαζικής μεταφοράς, κάντε το εξής απλό, σταματήστε μια στάση νωρίτερα και συνεχίστε με γρήγορο βηματισμό για την δουλειά σας. Βέβαια αυτό προϋποθέτει ότι θα ξεκινήσετε από το σπίτι λίγο νωρίτερα ώστε να σας περισσέψει χρόνος για περπάτημα.

– όσοι από εσάς χρησιμοποιείτε αυτοκίνητο, ξεκινήστε 10 λεπτά νωρίτερα και παρκάρετε 10 λεπτά πιο μακριά από την εργασία σας συνεχίζοντας το υπόλοιπο της διαδρομής με τα πόδια. Με αυτόν τον τρόπο κερδίζετε συνολικά 20 λεπτά περπάτημα την ημέρα.

– αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε τις κυλιόμενες σκάλες ή ανελκυστήρες, προτιμείστε τις σκάλες. Σίγουρα είναι πιο κουραστικές αλλά ταυτόχρονα και πιο αποτελεσματικές καθώς το σώμα δαπανά περισσότερη ενέργεια.

– μια γενική καθαριότητα στο σπίτι μας η οποία απαιτεί διάφορες δραστηριότητες όπως σκούπισμα-σφουγγάρισμα-ξεσκόνισμα κλπ, αποτελεί μια καλή δραστηριότητα όταν πραγματοποιείται 3-4 φορές την εβδομάδα. Το εγχείρημα αυτό βέβαια, δεν αποτελεί έξτρα δραστηριότητα για κάποιον ο οποίος τα κάνει ήδη, και αυτό γιατί ο οργανισμός πλέον έχει προσαρμοστεί στις συνθήκες αυτές.

– αν έχετε για φίλους αγαπημένα κατοικίδια, θα μπορούσατε να τα πηγαίνατε τουλάχιστον 1 φορά την ημέρα βόλτα ώστε να τους δώσετε χαρά και ταυτόχρονα να γυμναστείτε παίζοντας ή τρέχοντας μαζί τους.

– αν σας αρέσει ο χορός, διαλέξτε την αγαπημένη σας μουσική, διαμορφώστε κατάλληλα τον χώρο του δωματίου σας και γυμναστείτε χορεύοντας όσο πιο συχνά μπορείτε μέσα στην εβδομάδα.

– όσοι από εσάς αποφεύγετε τις κοινωνικές επαφές που απαιτούν οι αθλητικές δραστηριότητες, θα μπορούσατε να γυμναστείτε μέσα στο σπίτι σας χρησιμοποιώντας DVD που αγοράσατε ή που είχε δώρο το περιοδικό που πήρατε στα χέρια σας την προηγούμενη εβδομάδα. Αποτελεί μια πρόταση ιδιαίτερα οικονομική. Όσοι δε, δύναται να δαπανήσουν περισσότερα χρήματα μπορούν να αγοράσουν όργανα γυμναστικής για το σπίτι. Και έτσι κλέβοντας λίγο χρόνο καθημερινά μπορείτε να ασκηθείτε τουλάχιστον για 30 λεπτά.

– πραγματοποιείστε τα ψώνια του σπιτιού ή τις πληρωμές των λογαριασμών σας τμηματικά και όχι όλα μαζί. Με αυτόν τον τρόπο δίνετε την δυνατότητα στον εαυτό σας να δραστηριοποιηθεί καθημερινά για κάποιον λόγο.

– όταν είστε στο σπίτι και έχοντας εκπληρώσει όλες τις απαραίτητές σας υποχρεώσεις, θυμηθείτε πως έχετε ακόμη μια, τον εαυτό σας. Γεμίστε 2 μπουκαλάκια του λίτρου με άμμο ή με νερό και καθώς σκορπάτε το χρόνο σας συνομιλώντας στο τηλέφωνο γυμνάστε τα χέρια σας εναλλάξ. Ενώ για εσάς που ακόμα δεν ξεμπερδέψατε με το πλύσιμο των πιάτων ή το μαγείρεμα, πραγματοποιείστε ασκησούλες για τα πόδια μην τα αφήνετε να κάθονται.

– κάντε έρωτα όχι πόλεμο. Η γνωστή σε όλους μας ατάκα φαίνετε ότι αποδίδει εξίσου  στην διατήρηση της φυσικής μας δραστηριότητας. Προσθέστε φαντασία και  ενεργητικότητα, αυξήστε την συχνότητα και αθροίστε! Το αποτέλεσμα είναι καλύτερη υγεία, καλύτερη διάθεση, περισσότερη δραστηριότητα και καύσεις θερμίδων.

– αν έχετε ποδήλατο, έχετε και λόγο για να το χρησιμοποιήσετε. Σε αυτό το άθλημα δεν χρειάζεστε παρέα μόνο πολύ προσοχή στους επικίνδυνους δρόμους της πόλης.

– πλένετε τα δόντια σας συνήθως 2 με 3 φορές την ημέρα, το κάνετε σχολαστικά ώστε να διατηρήσετε μια καλή οδοντοστοιχία, εκμεταλλευόμενοι πάντα αυτήν την στάση σώματος θα μπορούσατε να ανασηκώσετε αργά και σταθερά με κατεύθυνση προς τα πίσω τα πόδια σας γυμνάζοντας για λίγα λεπτά την ημέρα τους γλουτούς σας.

– την ώρα που χαλαρώνετε στο κρεβάτι σας παρακολουθώντας την αγαπημένη σας σειρά ή εκπομπή, ξεκινήστε να δυναμώνετε την κοιλίτσα σας πραγματοποιώντας κοιλιακούς, συνδυάστε επιπλέον με ασκήσεις ποδιών ή χεριών. Είναι μια καλή ευκαιρία για εσάς που δεν μετακινείστε εύκολα και δεν ξεβολεύεστε συχνά.

– για εσάς που οι διήμερες αποδράσεις είναι αναγκαίες και συχνές θα μπορούσατε να επιλέξετε πανέμορφους προορισμούς ανά την Ελλάδα οι οποίες έχουν να σας προσφέρουν διάφορα είδη εκγύμνασης όπως πεζοδρομία, ορειβασία, ιππασία, κανό και άλλα. Συνδυάστε γρήγορο περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο με οφθαλμόλουτρο στις ομορφιές της φύσης.

ΜΙΑΡΗ ΠΑΝΑΓΙΩΤΑ

 

Share

ΙΑΤΡΙΚΑ ΑΡΘΡΑ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

Παγκόσμια Ημέρα κατά του AIDS cover image

Παγκόσμια Ημέρα κατά του AIDS

Έχουν περάσει σαράντα δύο χρόνια από την εμφάνιση της HIV λοίμωξης, η οποία έχει αφήσει πίσω της 40,1 εκατομμύρια θανάτους, ενώ 38,4…

διάβασε περισσότερα
H επιστήμονας που ηγείται των εξελίξεων στο κεφάλαιο της ανδρικής υπογονιμότητας cover image

H επιστήμονας που ηγείται των εξελίξεων στο κεφάλαιο της ανδρικής υπογονιμότητας

Στο περιοδικό GLOW.GR  μιλάει η  Αλεξία Χατζηπαρασίδου, Σύμβουλος Κλινικής Εμβρυολογίας, PMI Επαγγελματίας Διαχείρισης Ρίσκων, Διευθύντρια Embryolab Academy, Συνιδρύτρια Embryolab, προσφέρει την εμπειρία…

διάβασε περισσότερα
60′ Θέμα υγείας: Μ. Σαμαρίνας, Αικ. Τσιόγγα, Κων. Κιμπούρη cover image

60′ Θέμα υγείας: Μ. Σαμαρίνας, Αικ. Τσιόγγα, Κων. Κιμπούρη

Στην εκπομπή 60΄Θέμα Υγείας και την δημοσιογράφο Δήμητρα Μιχαλοπούλου, μιλάνε αξιόλογοι επαγγελματίες υγείας για θέματα που μας απασχολούν. Ο Μιχάλης Σαμαρίνας Χειρουργός…

διάβασε περισσότερα
ΠΩΣ ΡΙΧΝΟΥΜΕ ΤΟΝ ΠΥΡΕΤΟ cover image

ΠΩΣ ΡΙΧΝΟΥΜΕ ΤΟΝ ΠΥΡΕΤΟ

Στην εκπομπή Θέλω την Υγεία μου, με τη Σάσα Αποστολοπούλου, μιλά η Ειδική Παθολόγος κα Μαρία Γούτου. Η κα Γούτου μας ενημερώνει…

διάβασε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

Σούπα από κουνουπίδι και ρόφημα ΚΑΡΠΟΣ ΑΜΥΓΔΑΛΟ cover image

Σούπα από κουνουπίδι και ρόφημα ΚΑΡΠΟΣ ΑΜΥΓΔΑΛΟ

Ο γνωστός Chef Γιάννης Λουκάκος, δημιουργεί νόστιμες συνταγές και τις μοιράζεται μαζί μας μέσα από τη σελίδα του yannisloucacos.gr. Σούπα από κουνουπίδι…

διάβασε περισσότερα
Πόσο ωφέλιμo είναι το αυγό; Πόσα αυγά κάνει να τρώμε; Αυξάνουν την χοληστερίνη; cover image

Πόσο ωφέλιμo είναι το αυγό; Πόσα αυγά κάνει να τρώμε; Αυξάνουν την χοληστερίνη;

Το αυγό μαζί με το γάλα αποτελούν τις μόνες πλήρεις φυσικές τροφές, δηλαδή περιέχουν όλα τα απαραίτητα συστατικά για μια πλήρη και…

διάβασε περισσότερα
ΔΙΑΤΡΟΦΗ | Η συμβολή των λευκών μανιταριών στην υγεία μας! cover image

ΔΙΑΤΡΟΦΗ | Η συμβολή των λευκών μανιταριών στην υγεία μας!

Τα λευκά μανιτάρια είναι από τα πιο ευρέως καλλιεργούμενα μανιτάρια σε όλο τον κόσμο! Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες Έχουν καρδιοπροστατευτικές και…

διάβασε περισσότερα
“Ευφυές” πρωινό γεύμα! cover image

“Ευφυές” πρωινό γεύμα!

Γράφει η Ελένη Καλαμάτα, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος   Το πρωινό γεύμα αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας! Λόγω παρατεταμένης νηστείας…

διάβασε περισσότερα

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ / ΝΕΑ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΤΗΚΕ ΣΤΗΝ ΚΑΡΔΙΤΣΑ Η ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ “ΕΥΤΥΧΙΟΣ ΠΑΤΣΙΔΗΣ” cover image

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΤΗΚΕ ΣΤΗΝ ΚΑΡΔΙΤΣΑ Η ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ “ΕΥΤΥΧΙΟΣ ΠΑΤΣΙΔΗΣ”

Παρουσίαση των νέων εγκαταστάσεων της Γενικής Κλινικής “Ευτύχιος Πατσίδης” στη Λάρισα, πραγματοποιήθηκε χθες στην Καρδίτσα στο ξενοδοχείο KIERION. Την εκδήλωση άνοιξε με…

διάβασε περισσότερα
Καθηγητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας στο κορυφαίο 2% των επιστημόνων παγκοσμίως cover image

Καθηγητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας στο κορυφαίο 2% των επιστημόνων παγκοσμίως

Επιστήμονες του Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας περιλαμβάνει ο κατάλογος με το ανώτερο 2% των ερευνητών-επιστημόνων του κόσμου για το 2021 με τίτλο “September 2022…

διάβασε περισσότερα
ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΜΑΙΕΥΤΙΚΟΥ ΕΠΕΙΓΟΝΤΟΣ ALSO ΣΤΟ ΙΑΣΩ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ cover image

ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΜΑΙΕΥΤΙΚΟΥ ΕΠΕΙΓΟΝΤΟΣ ALSO ΣΤΟ ΙΑΣΩ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ

Για ακόμη μία φορά στο ΙΑΣΩ Θεσσαλίας φιλοξενήθηκε με μεγάλη επιτυχία το διεθνώς αναγνωρισμένο 85ο σεμινάριο μαιευτικού επείγοντος ALSO (Advanced Life Support…

διάβασε περισσότερα
Νοσ. Παπαγεωργίου: Δωρεά οργάνων χάρη στο μεγαλείο ψυχής της οικογένειας της 21χρονης cover image

Νοσ. Παπαγεωργίου: Δωρεά οργάνων χάρη στο μεγαλείο ψυχής της οικογένειας της 21χρονης

Χάρη στο μεγαλείο ψυχής της οικογένειας της 21χρονης, η οποία είχε πέσει θύμα τροχαίου και νοσηλευόταν στη Μονάδα Εντατικής Θεραπείας (ΜΕΘ) του…

διάβασε περισσότερα

ΣΥΝΕΔΡΙΑ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΣΥΝΑΝΤΗΣΗ 2022 ΕΘΝΙΚΗΣ ΑΡΧΗΣ ΙΑΤΡΙΚΩΣ ΥΠΟΒΟΗΘΟΥΜΕΝΗΣ ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΗΣ cover image

ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΣΥΝΑΝΤΗΣΗ 2022 ΕΘΝΙΚΗΣ ΑΡΧΗΣ ΙΑΤΡΙΚΩΣ ΥΠΟΒΟΗΘΟΥΜΕΝΗΣ ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΗΣ

Στις 17-18 Δεκεμβρίου θα πραγματοποιηθεί στους Δελφούς η Επιστημονική Συνάντηση 2022 της Εθνικής Αρχής Ιατρικώς Υποβοηθούμενης Αναπαραγωγής στο Αμφιθέατρο Κων/νος Καραμανλής του Ευρωπαϊκού…

διάβασε περισσότερα
5ο Συμπόσιο Αντιπαραθέσεων στη Μαιευτική και Γυναικολογία cover image

5ο Συμπόσιο Αντιπαραθέσεων στη Μαιευτική και Γυναικολογία

Το 5ο Συμπόσιο Αντιπαραθέσεων στη Μαιευτική και Γυναικολογία, θα λάβει χώρα 18-19 Φεβρουαρίου 2023, στο Ξενοδοχείο Crowne Plaza, το οποίο διοργανώνει η…

διάβασε περισσότερα
Ξεκίνησε το 18o Πανελλήνιο Συνέδριο Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης cover image

Ξεκίνησε το 18o Πανελλήνιο Συνέδριο Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης

Άρχισε σήμερα στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας στη Λάρισα,  το 18o Πανελλήνιο Συνέδριο Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης με τίτλο: “Νέες προκλήσεις…

διάβασε περισσότερα
34ο Πανελλήνιο Συνέδριο AIDS στις 25-27 Νοεμβρίου, στην Αθήνα και διαδικτυακά cover image

34ο Πανελλήνιο Συνέδριο AIDS στις 25-27 Νοεμβρίου, στην Αθήνα και διαδικτυακά

Η Ελληνική Εταιρεία Μελέτης και Αντιμετώπισης του AIDS (Ε.Ε.Μ.Α.Α.) διοργανώνει το 34ο Πανελλήνιο Συνέδριο AIDS, το οποίο θα διεξαχθεί σε υβριδική μορφή…

διάβασε περισσότερα

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΕΙΣ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

ΑΠΟΣΤΟΛΟΠΟΥΛΟΥ ΠΗΝΕΛΟΠΗ | ΨΥΧΟΛΟΓΟΣ – ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ cover image

ΑΠΟΣΤΟΛΟΠΟΥΛΟΥ ΠΗΝΕΛΟΠΗ | ΨΥΧΟΛΟΓΟΣ – ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ

Η κα Πηνελόπη Αποστολοπούλου είναι Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια, με έδρα την Αθήνα και έχει το γραφείο της στην οδό Πατριάρχου Ιερεμίου 55.…

διάβασε περισσότερα
ΤΖΙΡΑΡΚΑΣ Α. ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ | ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ cover image

ΤΖΙΡΑΡΚΑΣ Α. ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ | ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ

Ο κ. Δημήτριος Τζιράρκας είναι Διαιτολόγος – Διατροφολόγος με έδρα την Αττική στην οδό Θηβών 321, Αιγάλεω. Τηλ. 2105447525  Κιν. 6945555179  email:…

διάβασε περισσότερα
ΤΣΕΤΣΟΣ ΝΙΚΟΣ | ΩΤΟΡΙΝΟΛΑΡΥΓΓΟΛΟΓΟΣ (ΩΡΛ) cover image

ΤΣΕΤΣΟΣ ΝΙΚΟΣ | ΩΤΟΡΙΝΟΛΑΡΥΓΓΟΛΟΓΟΣ (ΩΡΛ)

Ο κ. Τσέτσος Νίκος είναι Ωτορινολαρυγγολόγος, με έδρα τη Θεσσαλονίκη και έχει το ιδιωτικό του ιατρείο στην οδό Καραολή και Δημητρίου 149…

διάβασε περισσότερα
ΚΟΤΑΝΙΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ | ΜΑΙΕΥΤΗΡΑΣ – ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΟΣ cover image

ΚΟΤΑΝΙΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ | ΜΑΙΕΥΤΗΡΑΣ – ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΟΣ

Ο κ. Κοτανίδης Χρήστος είναι Μαιευτήρας – Γυναικολόγος και έχει το ιδιωτικό του Ιατρείο στην οδό Παναγούλη 2, Λάρισα. Τηλ.2410538988  Κιν.6986858113  email:…

διάβασε περισσότερα

ΠΡΟΪΟΝΤΑ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

VELVET COLORS | MAT MAKE-UP cover image

VELVET COLORS | MAT MAKE-UP

Η αναζήτηση του ιδανικού make-up δεν είναι πάντα μία εύκολη διαδικασία, καθώς οι απαιτήσεις σας από τα προϊόντα χρωματικής κάλυψης είναι πολλές…

διάβασε περισσότερα
EYE CREAM – Κρέμα Ματιών cover image

EYE CREAM – Κρέμα Ματιών

Βλέμμα που παραμένει νεανικό και ξεκούραστο! Η αντιρυτιδική κρέμα Eye Cream ενυδατώνει το δέρμα και “γεμίζει” τις ρυτίδες της περιοχής των ματιών…

διάβασε περισσότερα
AC-NORM TOTAL CONTROL CREAM – Εξειδικευμένη κρέμα για συμπτώματα ακμής cover image

AC-NORM TOTAL CONTROL CREAM – Εξειδικευμένη κρέμα για συμπτώματα ακμής

Η ισορροπία της λιπαρής επιδερμίδας με τάση ακμής, σε απόλυτο έλεγχο. Με την ισχυρή εξισορροπιστική δράση της εξειδικευμένης Ac-norm Total Control Cream!…

διάβασε περισσότερα
Anti-Wrinkle Rich Night Cream cover image

Anti-Wrinkle Rich Night Cream

ANTI-WRINKLE RICH NIGHT CREAM – Αντιρυτιδική Κρέμα Νύχτας Προσφέρει 71% λιγότερες ρυτίδες.* Το “μυστικό” της νεότητας, κρύβεται στη βραδινή ρουτίνα ομορφιάς σου.…

διάβασε περισσότερα
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad