Μαγνήσιο: Που κάνει καλό; article cover image

Μαγνήσιο: Που κάνει καλό;

20|03|2022

Το μαγνήσιο είναι το τέταρτο σε αφθονία κατιόν στο ανθρώπινο σώμα. Αποτελεί δομικό στοιχείο περισσότερων από 300 ενζύμων τα οποία ρυθμίζουν πληθώρα βιοχημικών αντιδράσεων όπως της πρωτεϊνοσύνθεσης,   της νευρομυικής λειτουργίας, της ομοιόστασης της γλυκόζης αλλά και της αρτηριακής πίεσης.  Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας και αποτελεί δομικό στοιχείο των οστών.

Επιπλέον, παίζει βασικό ρόλο στην ενεργητική μεταφορά του ασβεστίου και του καλίου μια διαδικασία η οποία είναι απαραίτητη για τη μετάδοση του νευρικού σήματος, της μυϊκής σύσπασης και του καρδιακού ρυθμού. Συνολικά στους ιστούς ενός ενήλικα περιέχονται περίπου 25g μαγνησίου με το 50% να βρίσκεται στα οστά. Όπως και το ασβέστιο, το 1% του συνολικού μαγνησίου κυκλοφορεί στο αίμα και τα επίπεδά του διατηρούνται σταθερά κυρίως από τα νεφρά.

Το μαγνήσιο λαμβάνεται κυρίως από τις τροφές, τα συμπληρώματα διατροφής αλλά και ορισμένα φάρμακα τα οποία περιέχουν μαγνήσιο. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου των ενηλίκων μεταξύ 19-50 ετών είναι 400-420mg και 300-320mg ημερησίως για άνδρες και γυναίκες αντίστοιχα. Η μέγιστη ημερήσια πρόσληψη αναφέρεται κυρίως σε εκείνη την ποσότητα μαγνησίου η οποία δεν θα προκαλέσει τοξικότητα και προέρχεται κυρίως από συμπληρώματα διατροφής.

Αντιθέτως, η περίσσεια πρόσληψη μαγνησίου από τις τροφές δεν γίνεται τοξική διότι αποβάλλεται στα ούρα. Αν και το μαγνήσιο μπορεί να βρεθεί σε πληθώρα φυτικών και ζωικών τροφών, τα πράσινα σκούρα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, τα ολικής σιτηρά, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί με χαρακτηριστικότερα τα αμύγδαλα αποτελούν πυκνές πηγές μαγνησίου. Τριάντα γραμμάρια αμυγδάλων αποδίδουν το 1/3 της ημερήσιας πρόσληψης σε μαγνήσιο. Αξίζει να θυμόμαστε ότι η επεξεργασία των σιτηρών δηλαδή η αποφλοίωση μειώνει την περιεκτικότητα τους σε μαγνήσιο.

Φυσικά, η ισορροπία του μαγνησίου στον οργανισμό είναι αποτέλεσμα πρόσληψης, απορρόφησης και αποβολής. Σχετικά με την απορρόφηση, αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι το ανθρώπινο σώμα απορροφά το 30-40% του προσλαμβανόμενου μαγνησίου από τις τροφές. Ωστόσο, υπάρχουν καταστάσεις κατά τις οποίες η απορρόφηση αλλά και η αποβολή του μαγνησίου μεταβάλλεται, με  αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος έλλειψης. Μια από τις πρώτες κατά σειρά αιτίες έλλειψης μαγνησίου λόγω χαμηλής απορρόφησης και αυξημένης αποβολής είναι η χρόνια κατάχρηση αλκοόλ.

Οι ηλικιωμένοι αποτελούν την πλέον ευπαθή ομάδα διατροφικών ελλείψεων, όπως και του μαγνησίου, κυρίως λόγω φτωχής διατροφικής πρόσληψης και μειωμένης εντερικής απορρόφησης η οποία ορισμένες φορές επιδεινώνεται από συγκεκριμένες φαρμακευτικές αγωγές. Δεν θα πρέπει να ξεχνάμε τα άτομα με σύνδρομα εντερικής δυσαπορρόφησης λόγω κάποιας ασθένειας του πεπτικού σωλήνα όπως τις φλεγμονώδεις νόσους του εντέρου αλλά και άτομα τα οποία έχουν υποστεί εκτομή τμήματος του λεπτού εντέρου κυρίως του ειλεού.  Στην κατηγορία των ευπαθών ομάδων με αυξημένη πιθανότητα έλλειψης μαγνησίου, συγκαταλέγονται και οι ασθενείς με διαβήτη τύπου 2, όπου το σώμα κινητοποιεί μεγαλύτερες ποσότητες μαγνησίου επάνω στην προσπάθειά του να ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου.

Σχετικά με τα οφέλη του μαγνησίου στην ανθρώπινη υγεία τα μέχρι τώρα ερευνητικά δεδομένα είναι ενισχυτικά αλλά όχι κατηγορηματικά ως προς την παγιωμένη συμπληρωματική ημερήσια πρόσληψή του. Ξεκινώντας από το καρδιαγγειακό σύστημα, έχει διατυπωθεί η υπόθεση ότι το μαγνήσιο μπορεί να παίξει προληπτικό αλλά και θεραπευτικό ρόλο στην υπέρταση.  Πληθώρα κλινικών μελετών έχουν προσπαθήσει να διερευνήσουν την παραπάνω υπόθεση μέσω χορήγησης συμπληρωματικού μαγνησίου σε υπερτασικά άτομα.

Τα περισσότερα αποτελέσματα έχουν δείξει ένα ήπιο αποτέλεσμα ακόμα και σε μεγάλες δόσεις (973mg/ημέρα). Ενθαρρυντικά είναι τα αποτελέσματα από τις δοκιμές ενός μοντέλου παραλλαγής της Μεσογειακής δίαιτας γνωστή με το ακρωνύμιο  DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) όπου δίνεται έμφαση στην πρόσληψη τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο, κάλιο αλλά και ασβέστιο και φυσικά φτωχών σε αλάτι και κορεσμένων λιπαρών.  Συνεχίζοντας με το σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 (ΣΔΤ2), η υπόθεση ότι το μαγνήσιο πιθανά συμβάλλει στην πρόληψη του ξεκινά από το ρόλο του μαγνησίου στο μεταβολισμό του σακχάρου και την παρατήρηση ότι η υπομαγνησιαιμία πιθανά επιδεινώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη η οποία είναι μια προδιαβητική κατάσταση.

Προοπτικές μελέτες παρατήρησης έχουν δείξει μια αντίστροφη σχέση μεταξύ του προσλαμβανόμενου μαγνησίου και την πιθανότητα εμφάνισης ΣΔΤ2 η οποία κυμαίνεται από 15-23%. Παρόλα αυτά, τα αποτελέσματα της χορήγησης μαγνησίου στην καλύτερη ρύθμιση του ΣΔΤ2 δεν είναι ομοιογενή βάσει κλινικών μελετών με διάφορες ημερήσιες προσλήψεις έως και 1000mg/ημέρα.  Αξίζει να σημειωθεί η επίσημη θέση της Αμερικανικής Διαβητολογικής Εταιρίας (ADA) βάσει της οποίας δεν συστήνεται η παγιωμένη χορήγηση μαγνησίου στο ΣΔΤ2. Τελευταία, αλλά εξίσου σημαντική, είναι η σχέση μεταξύ μαγνησίου και οστεοπόρωσης.  Ως δομικό συστατικό του οστού, το μαγνήσιο φαίνεται ότι επηρεάζει την πυκνότητα του μέσω της παραθορμόνης και της βιταμίνης D. Πληθώρα μελετών παρατήρησης ενισχύουν τη θετική σχέση μεταξύ προσλαμβανόμενου μαγνησίου και της πυκνότητας του οστού σε μέταλλα η οποία αποτελεί δείκτη της μέτρησης της οστικής πυκνότητας.

Η έλλειψη μαγνησίου φαίνεται να αποτελεί ακόμη έναν προδιαθεσικό  παράγοντα χαμηλής οστικής πυκνότητας. Επιπλέον, μια μικρή μερίδα κλινικών μελετών σε μετά-εμμηνοπαυσιακές γυναίκες έχουν δείξει ότι η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου μπορεί να μειώσει την απώλεια οστικής πυκνότητας. Αδιαμφισβήτητα, η πρόσληψη μαγνησίου παίζει βασικό ρόλο στην υγεία των οστών αλλά η συμπληρωματική χορήγηση του ως μέσο διαχείρισης της οστεοπόρωσης απαιτεί περεταίρω διερεύνηση.

Όπως κάθε μέταλλο, ιχνοστοιχείο και βιταμίνη έτσι και το μαγνήσιο παίζει βασικούς δομικούς και λειτουργικούς ρόλους στο ανθρώπινο κύτταρο και υγεία. Η εδραιωμένη πλέον γνώση της συμβολής του μαγνησίου στις διάφορες κυτταρικές λειτουργίες δεν θα πρέπει να συγχέεται με συμπερασματική αυτόματη συμπληρωματική χορήγηση για την πρόληψη ή θεραπεία νόσων. Αντιθέτως, χρειάζεται να τονίζει τη σημασία που έχει μια ισορροπημένη διατροφή βασισμένη σε ποικιλία τροφών ώστε να λαμβάνεται η απαραίτητη ημερήσια ποσότητα μαγνησίου.

blog.frezyderm.gr

Ετικέτες

Share

Σχόλια

Τα σχόλια είναι απενεργοποιημένα.

ΙΑΤΡΙΚΑ ΑΡΘΡΑ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

Title ad
Τοκοφοβία: Ένας Φόβος που Γεννά η Εγκυμοσύνη & ο Τοκετός cover image

Τοκοφοβία: Ένας Φόβος που Γεννά η Εγκυμοσύνη & ο Τοκετός

Οσο ευχάριστο και αν είναι, το ταξίδι προς τη μητρότητα και η διαδικασία του τοκετού, είναι λογικό να προκαλούν μία σχετική αγωνία, ειδικά…

διάβασε περισσότερα
Πονόδοντος: Αιτίες & Μορφές Πόνου cover image

Πονόδοντος: Αιτίες & Μορφές Πόνου

Ο πόνος του δοντιού μπορεί να έχει πολλές εκδηλώσεις, από οξύ και έντονο πόνο σε ένα συγκεκριμένο δόντι, μέχρι διάχυτο σε ολόκληρη…

διάβασε περισσότερα
Ερωτήσεις που μπορούμε να κάνουμε στο παιδί μας μετά από μια σχολική ημέρα cover image

Ερωτήσεις που μπορούμε να κάνουμε στο παιδί μας μετά από μια σχολική ημέρα

Πολλές φορές οι γονείς παραπονιούνται ότι τα παιδιά (κυρίως δημοτικού) δεν τους περιγράφουν την ημέρα τους στο σχολείο, γεγονός που τους ανησυχεί…

διάβασε περισσότερα
Ποια ήταν η ιατροφαρμακευτική περίθαλψη στη διάρκεια του αγώνα του 1821 cover image

Ποια ήταν η ιατροφαρμακευτική περίθαλψη στη διάρκεια του αγώνα του 1821

Οι παράγοντες, που συνεισέφεραν στη συνεχή υποβάθμιση της δημόσιας υγείας στα χρόνια της εθνικής παλιγγενεσίας αφορούσαν στις απρογραμμάτιστες και αλλεπάλληλες μετακινήσεις των…

διάβασε περισσότερα
Διατροφή Μωρού 6 Μηνών: Τι Πρέπει να Ξέρω cover image

Διατροφή Μωρού 6 Μηνών: Τι Πρέπει να Ξέρω

Μπορούμε άραγε να μιλάμε για διατροφή όταν πρόκειται για ένα βρέφος 6 μηνών; Κατ’αρχάς, η ηλικία των 6 μηνών αποτελεί από μόνη της…

διάβασε περισσότερα
Είναι οι φριτέζες θερμού αέρα (air fryer) υγιεινές; cover image

Είναι οι φριτέζες θερμού αέρα (air fryer) υγιεινές;

Ονειρεύεσαι τηγανητό κοτόπουλο και οι τηγανητές πατάτες σε ξετρελαίνουν. Δυστυχώς, αυτό που επιθυμεί η καρδούλα σας δεν είναι πάντα καλό για την…

διάβασε περισσότερα
Τα μανιτάρια Maitake ένας τύπος βρώσιμου φαρμακευτικού μανιταριού με ποικιλία οφελών για την υγεία. cover image

Τα μανιτάρια Maitake ένας τύπος βρώσιμου φαρμακευτικού μανιταριού με ποικιλία οφελών για την υγεία.

Το Maitake (Grifola frondosa) είναι ένα βρώσιμο φαρμακευτικό μανιτάρι και μέλος της οικογένειας Grifolaceae και Polyporales. Είναι εγγενές στη βορειοανατολική Ιαπωνία και…

διάβασε περισσότερα
Το εμφιαλωμένο νερό περιέχει μεγαλύτερη ποσότητα μικροπλαστικών απ’ ότι το νερό της βρύσης cover image

Το εμφιαλωμένο νερό περιέχει μεγαλύτερη ποσότητα μικροπλαστικών απ’ ότι το νερό της βρύσης

«Σύμφωνα με τα ευρήματα, καταπίνουμε κάθε εβδομάδα μέχρι 5 γραμμάρια μικροπλαστικών. Συνολικά αυτό αντιστοιχεί περίπου σε μια πιστωτική κάρτα» επιβεβαίωσε ο Γενικός Διευθυντής…

διάβασε περισσότερα

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ / ΝΕΑ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

Title ad
Λειτουργεί το πρώτο Ειδικό Κέντρο Μελανώματος και Άλλων Καρκίνων του Δέρματος cover image

Λειτουργεί το πρώτο Ειδικό Κέντρο Μελανώματος και Άλλων Καρκίνων του Δέρματος

Σύσταση και Λειτουργία του πρώτου στην Ελλάδα «Ειδικού Κέντρου Μελανώματος και Άλλων Καρκίνων του Δέρματος» στην Αποκεντρωμένη Οργανική Μονάδα Αφροδισίων και Δερματικών…

διάβασε περισσότερα
Σβαρτσενέγκερ: Υπεβλήθη σε τρίτη επέμβαση ανοιχτής καρδιάς, έβαλε βηματοδότη -«Έγινα λίγο περισσότερο μηχανή» cover image

Σβαρτσενέγκερ: Υπεβλήθη σε τρίτη επέμβαση ανοιχτής καρδιάς, έβαλε βηματοδότη -«Έγινα λίγο περισσότερο μηχανή»

Σε χειρουργική επέμβαση για να του εμφυτευτεί βηματοδότης υποβλήθηκε ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ (Arnold Schwarzenegger), όπως αποκάλυψε ο ίδιος. Ο 76χρονος ηθοποιός και πρώην κυβερνήτης της Καλιφόρνια, ανακοίνωσε…

διάβασε περισσότερα
Τo ΙΑΣΩ Θεσσαλίας συμμετέχει στην εκδήλωση Womenverse cover image

Τo ΙΑΣΩ Θεσσαλίας συμμετέχει στην εκδήλωση Womenverse

Το ΙΑΣΩ Θεσσαλίας συμμετέχει στην ενημερωτική – φιλανθρωπική εκδήλωση Womenverse. Το Σάββατο 30 Μαρτίου από τις 17:00 θα βρισκόμαστε στο Domotel Xenia στο Βόλο, σε μία πρωτοβουλία ειδικών επιστημόνων, αφιερωμένη στον κόσμο της γυναίκας για να ακούσουμε και να μοιραστούμε εμπειρίες για την υγεία, το ταξίδι της γονιμότητας και του τοκετού, την ψυχολογία και τη μητρότητα. Ενημερωθείτε περισσότερο, στο επίσημο site της εκδήλωσης https://womenverse.gr/  

διάβασε περισσότερα
Καρκίνος Στομάχου – Αλήθειες & Μύθοι cover image

Καρκίνος Στομάχου – Αλήθειες & Μύθοι

Η Χειρουργική Κλινική του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας με τον διευθυντή της, καθηγητή χειρουργικής, κ. Δημήτρη Ζαχαρούλη, διοργανώνουν επιστημονική εκδήλωση με τίτλο: Καρκίνος Στομάχου…

διάβασε περισσότερα
3ο Masterclass Πυρηνικής Ιατρικής και Ογκολογίας cover image

3ο Masterclass Πυρηνικής Ιατρικής και Ογκολογίας

Το Ελληνικό Forum Ογκολογίας μαζί με την Ελληνική Εταιρεία Πυρηνικής Ιατρικής και Μοριακής Απεικόνισης (ΕΕΠΙΜΑ), διοργανώνουν το 3ο Masterclass Πυρηνικής Ιατρικής και…

διάβασε περισσότερα
9ο Σχολείο Παιδοαλλεργιολογίας  cover image

9ο Σχολείο Παιδοαλλεργιολογίας 

Η Ελληνική Παιδοαλλεργιολογική Εταιρεία διοργανώνει το 9ο Σχολείο Παιδοαλλεργιολογίας στο ξενοδοχείο AQUILA ATLANTIS, στο Ηράκλειο στις 14-16 Ιουνίου 2024 με φυσική παρουσία. περισσότερα…  

διάβασε περισσότερα
Με επιτυχία ολοκληρώθηκε το 2ο Σεμινάριο Ασφαλούς Χολυστεκτομής στο Μουσείο  Τσιτσάνη στα Τρίκαλα  cover image

Με επιτυχία ολοκληρώθηκε το 2ο Σεμινάριο Ασφαλούς Χολυστεκτομής στο Μουσείο  Τσιτσάνη στα Τρίκαλα 

Με επιτυχία ολοκληρώθηκε το 2ο Εργαστήριο Τυπολογίας Ασφαλούς Χολυστεκτομής που  πραγματοποιήθηκε στο Μουσείο Τσιτσάνη στα Τρίκαλα, 9 & 10 Μαρτίου 2024. Το…

διάβασε περισσότερα
3ο ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΓΑΣΤΡΕΝΤΕΡΟΛΟΓΙΚΟ ΣΥΝΕΔΡΙΟ ΣΤΗΝ ΠΦΥ cover image

3ο ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΓΑΣΤΡΕΝΤΕΡΟΛΟΓΙΚΟ ΣΥΝΕΔΡΙΟ ΣΤΗΝ ΠΦΥ

Το Ελληνικό Κολλέγιο Γενικών Ιατρών σε συνεργασία με την Επαγγελματική Ένωση Γαστρεντερολόγων Ελλάδος και το Συνδικαλιστικό Σωματείο Γενικών Ιατρών, διοργανώνουν υπό την…

διάβασε περισσότερα

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΕΙΣ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

Title ad
ΣΥΡΟΣ ΠΕΡΙΚΛΗΣ | ΚΑΡΔΙΟΛΟΓΟΣ cover image

ΣΥΡΟΣ ΠΕΡΙΚΛΗΣ | ΚΑΡΔΙΟΛΟΓΟΣ

  Ο Καρδιολόγος Περικλής Σύρος έχει το ιατρείο του στην οδό Σουηδίας 64, Κολωνάκι, Αθήνα. Το ιατρείο λειτουργεί από Δευτέρα έως Παρασκευή…

διάβασε περισσότερα
ΓΕΩΡΓΙΟΥΔΑΚΗ ΝΑΤΑΣΑ | ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ cover image

ΓΕΩΡΓΙΟΥΔΑΚΗ ΝΑΤΑΣΑ | ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ

Η κα. Γεωργιουδάκη Νατάσα είναι Διαιτολόγος – Διατροφολόγος με έδρα στην Αττική στην οδό Λεωφ. Κηφισίας 166Α & Σοφοκλέους 2, στο Μαρούσι.…

διάβασε περισσότερα
ΜΠΟΥΤΑΣ ΙΩΑΝΝΗΣ | ΜΑΣΤΟΛΟΓΟΣ cover image

ΜΠΟΥΤΑΣ ΙΩΑΝΝΗΣ | ΜΑΣΤΟΛΟΓΟΣ

  Ο κ. Μπούτας Ιωάννης είναι Γυναικολόγος – Μαιευτήρας με εξειδίκευση στις Παθήσεις και στην Χειρουργική του Μαστού και έχει το ιδιωτικό…

διάβασε περισσότερα
ΠΑΝΑΓΑΚΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ | ΜΑΙΕΥΤΗΡΑΣ ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΟΣ cover image

ΠΑΝΑΓΑΚΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ | ΜΑΙΕΥΤΗΡΑΣ ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΟΣ

Ο Γεώργιος Παναγάκης είναι Μαιευτήρας – Γυναικολόγος με έδρα την Αθήνα στην οδό Μιχαλακοπούλου 88. Το ιατρείο του λειτουργεί κάθε Τρίτη και…

διάβασε περισσότερα
Hair Force, No Loss! Πρόληψη & αντιμετώπιση της τριχόπτωσης cover image

Hair Force, No Loss! Πρόληψη & αντιμετώπιση της τριχόπτωσης

Η τριχόπτωση αφορά και τους δύο. Το ίδιο και η πρόληψή της. Hair Force Shampoo Women, Men και Hair Force Lotion Extra…

διάβασε περισσότερα
Ενυδάτωση & Καθαρισμός Προσώπου cover image

Ενυδάτωση & Καθαρισμός Προσώπου

Αναζητάς αποτελεσματικό καθαρισμό χωρίς ερεθισμούς; περισσότερα…

διάβασε περισσότερα
Frezyderm Sensitive Red Skin cover image

Frezyderm Sensitive Red Skin

Η ευαισθησία σου, είναι ένα κομμάτι σου. Φρόντισε το καθημερινά με την εξειδικευμένη σειρά Sensitive Red Skin για το ευαίσθητο και ευαισθητοποιημένο…

διάβασε περισσότερα
Sensiteeth Kids Βρεφική & Παιδική Στοματική Υγιεινή cover image

Sensiteeth Kids Βρεφική & Παιδική Στοματική Υγιεινή

Η καλή στοματική φροντίδα από την παιδική ηλικία, θέτει τις βάσεις για γερά δόντια και ούλα και αργότερα, στην ενήλικη ζωή. Η…

διάβασε περισσότερα