Top ad
Top ad
Διατροφή στην εγκυμοσύνη article cover image

Διατροφή στην εγκυμοσύνη

08|04|2021

Ο ερχομός ενός παιδιού στον κόσμο είναι ένα θαύμα, αλλά και μία ευθύνη που ξεκινάει ήδη από τη στιγμή της σύλληψης. Οι 9 μήνες που το βρέφος παραμένει στην κοιλιά της μαμάς του είναι ιδιαίτερα κρίσιμοι για την ανάπτυξή του και ένα σημαντικό μέρος για την ομαλή έκβαση της εγκυμοσύνης κατέχει η σωστή διατροφή της μέλλουσας μητέρας. Ποια είναι όμως η ενδεδειγμένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ας δούμε τους βασικούς πυλώνες που συστήνουν οι ειδικοί:

Άφθονα θρεπτικά συστατικά

Επειδή το βρέφος αναπτύσσεται πολύ γρήγορα, είναι σημαντικό η μητέρα να τρέφεται με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως οι πρωτεΐνες, το φολικό οξύ, ο σίδηρος κ.ά. Γι’αυτό είναι καλύτερο να αποφεύγει εντελώς το πρόχειρο φαγητό και τα επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι χαμηλής θρεπτικής αξίας.

Μία ισορροπημένη διατροφή στην περίοδο της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει άφθονα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και όσπρια, αυγά, κρέας και ψάρι, κατά προτίμηση βιολογικά. Συνήθως οι γυναικολόγοι συστήνουν και μία πολυβιταμίνη, προσαρμοσμένη για την περίοδο της εγκυμοσύνης, για να μην προκύψει κάποια έλλειψη που μπορεί να επηρεάσει το έμβρυο.

 

Προσοχή στη ζάχαρη

Η πρόσθετη ζάχαρη προσφέρει μόνο άδειες θερμίδες και κανένα θρεπτικό συστατικό, επομένως, όσο λιγότερο καταναλώνει η μέλλουσα μητέρα τόσο το καλύτερο. Κάποιες εναλλακτικές επιλογές για γλυκό αποτελούν τα γλυκά φρούτα, τα αποξηραμένα φρούτα, το μέλι και άλλα φυσικά γλυκαντικά.

 

Τροφές που δεν πρέπει να καταναλώνονται

Κάποιες τροφές πρέπει να λείπουν εντελώς από το διαιτολόγιο της εγκυμονούσας. Το ωμό κρέας και ψάρι, τα μη παστεριωμένα τυριά ή το γάλα, το ωμό αυγό και τα αλλαντικά μπορεί να περιέχουν επικίνδυνους μικροοργανισμούς που είναι ικανοί να βλάψουν το έμβρυο.

Το ίδιο ισχύει και για τα ωμά λαχανικά τα οποία πρέπει να πλένονται με μεγάλη προσοχή για να απομακρύνονται βακτήρια ή παράσιτα που μπορεί να δημιουργήσουν πρόβλημα. Ένα από τα πιο επικίνδυνα είναι το τοξόπλασμα που μπορεί να εμφανιστεί στις πράσινες σαλάτες αλλά και αλλού. Η λοίμωξη με τοξόπλασμα υπάρχει πιθανότητα να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές στο έμβρυο, όπως τύφλωση ή διανοητική καθυστέρηση μετά τον τοκετό ή και αργότερα στη ζωή του, γι’αυτό και στις προγεννητικές εξετάσεις γίνεται πάντα ένας έλεγχος για τυχόν αντισώματα.

Τα ψάρια είναι μία εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών και υγιεινών λιπαρών αλλά θα πρέπει να αποφεύγονται αυτά που είναι γνωστό ότι περιέχουν υψηλές συγκεντρώσεις υδραργύρου. Τα μεγάλα ψάρια όπως ο ξιφίας, ο τόνος, κ.ά. δεν πρέπει να καταναλώνονται πάνω από 2 φορές το μήνα.

 

Το κάπνισμα και το αλκοόλ

Το κάπνισμα είναι γνωστό ότι πρέπει να διακόπτεται εντελώς αν η μέλλουσα μητέρα είναι καπνίστρια γιατί προκαλεί πλήθος προβλημάτων. Όσο για το αλκοόλ, επειδή δεν υπάρχει κάποια ποσότητα κατανάλωσης που έχει αποδειχθεί ασφαλής επιστημονικά, καλό είναι να αποφεύγεται εντελώς.

 

Ο καφές και η καφεΐνη

Ο καφές είναι αποδεκτός αλλά με μέτρο και όχι παραπάνω από 2 φλυτζάνια την ημέρα. Η καφεΐνη περνάει ελεύθερα από τον πλακούντα στο έμβρυο και μπορεί να συσσωρευθεί συμβάλλοντας στην καθυστέρηση της ανάπτυξης του βρέφους. Καφεΐνη υπάρχει και σε κάποια τσάγια, στο κακάο και στα αναψυκτικά.

ΓΚΟΡΙΛΑ ΓΕΩΡΓΙΑ

Share

ΙΑΤΡΙΚΑ ΑΡΘΡΑ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

Βιταμίνες απαραίτητες για τα μάτια. Η κατάλληλη διατροφή για την όρασή μας cover image

Βιταμίνες απαραίτητες για τα μάτια. Η κατάλληλη διατροφή για την όρασή μας

Της Κλεοπάτρας Ζουμπουρλή, μοριακής βιολόγου, medlabnews.gr Τα μάτια μας σαν ενεργό τμήμα του σώματός μας επηρεάζονται και αυτά άμεσα από την γενικότερη…

διάβασε περισσότερα
Μόσιαλος: Εισπνεόμενο φάρμακο μειώνει την ανάγκη επείγουσας περίθαλψης και τον χρόνο ανάρρωσης cover image

Μόσιαλος: Εισπνεόμενο φάρμακο μειώνει την ανάγκη επείγουσας περίθαλψης και τον χρόνο ανάρρωσης

Ηλίας Μόσιαλος,καθηγητής Δημόσιας Υγείας του LSE  Η εισπνεόμενη βουδεσονίδη στις πρώτες 7 ημέρες των συμπτωμάτων COVID-19 φαίνεται να μειώνει την πιθανότητα ανάγκης…

διάβασε περισσότερα
Πρεσβυακουσία – Η απώλεια ακοής που σχετίζεται με την ηλικία cover image

Πρεσβυακουσία – Η απώλεια ακοής που σχετίζεται με την ηλικία

Η απώλεια ακοής είναι ένα κοινό πρόβλημα που προκαλείται από το θόρυβο, τη γήρανση, την ασθένεια και την κληρονομικότητα. Τα άτομα με…

διάβασε περισσότερα
ΚΟΛΠΟΣΚΟΠΗΣΗ – ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΠΟΤΕ ΣΥΣΤΗΝΕΤΑΙ cover image

ΚΟΛΠΟΣΚΟΠΗΣΗ – ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΠΟΤΕ ΣΥΣΤΗΝΕΤΑΙ

Η κολποσκόπηση είναι μια απλή και ανώδυνη γενικότερα διαδικασία που επιτρέπει στον ιατρό σας να επισκοπήσει τον κόλπο και τον τράχηλο της…

διάβασε περισσότερα

ΙΑΤΡΙΚΑ ΣΥΝΕΔΡΙΑ & ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ / ΝΕΑ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

WEBINAR ΑΠΟ ΤΟ ΙΑΣΩ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ cover image

WEBINAR ΑΠΟ ΤΟ ΙΑΣΩ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ

Το ΙΑΣΩ Θεσσαλίας συνεχίζει με επιτυχία τις διαλέξεις μέσω διαδικτύου στο πλαίσιο του Προγράμματος Επιστημονικών Εκδηλώσεων 2020-2021. Αυτή την Πέμπτη 15 Απριλίου…

διάβασε περισσότερα
Εμβόλιο Johnson & Johnson: Πώς το «στοπ» στις ΗΠΑ αλλάζει το πρόγραμμα εμβολιασμών στην Ελλάδα cover image

Εμβόλιο Johnson & Johnson: Πώς το «στοπ» στις ΗΠΑ αλλάζει το πρόγραμμα εμβολιασμών στην Ελλάδα

Η χώρα μας παραλαμβάνει σήμερα σχεδόν τις μισές δόσεις, από τις 70.000 που περιελάμβανε η συμφωνία για τον Απρίλιο – Δεν μπορεί να…

διάβασε περισσότερα
Πάσχα στο χωριό;Τι λένε ειδικοί και Υφυπουργός cover image

Πάσχα στο χωριό;Τι λένε ειδικοί και Υφυπουργός

«Με ξεπερνά με τέτοιο επιδημιολογικό φορτίο να συζητάμε για Πάσχα στο χωριό. Τα έχουμε καταφέρει μέχρι τώρα, αλλά, βοηθήστε κι εσείς λίγο…

διάβασε περισσότερα
Webinar: «Αποφρακτικά νοσήματα αεραγωγών – Προσεγγίσεις» cover image

Webinar: «Αποφρακτικά νοσήματα αεραγωγών – Προσεγγίσεις»

Ο Πανελλήνιος Φαρμακευτικός Σύλλογος (ΠΦΣ) και το Ινστιτούτο Δια Βίου Εκπαίδευσης & Επαγγελματικής Ανάπτυξης Φαρμακοποιών (ΙΔΕΕΑΦ), σε συνεργασία με την Ελληνική Πνευμονολογική Εταιρεία (ΕΠΕ), διοργανώνουν Διαδικτυακό…

διάβασε περισσότερα
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad