Top ad
Top ad
Διατροφή & θηλασμός: Τι πρέπει να γνωρίζουμε article cover image

Διατροφή & θηλασμός: Τι πρέπει να γνωρίζουμε

24|09|2020

Γαλουχία ή θηλασμός ορίζεται η περίοδος εκείνη κατά την οποία η σίτιση του βρέφους βασίζεται κυρίως στο μητρικό γάλα. Συχνά αναφέρεται και ως «τέχνη» μεταξύ μητέρας και βρέφους και για να είναι επιτυχής, προϋποθέτει τη συμμετοχή και των δύο, ούσα μια ξεχωριστή περίοδος, τόσο ψυχοσυναισθηματικά όσο και διατροφικά. Έως και τον 19ο αιώνα, όταν η μητέρα δεν είχε τη δυνατότητα ή την ικανότητα να αναθρέψει το παιδί της, επιλέγονταν θηλάζουσες γυναίκες γνωστές και ως τροφοί  οι οποίες εκτός από τα δικά τους παιδιά θήλαζαν και ξένα βρέφη.

Η διατροφική επάρκεια της θηλάζουσας προκαθορίζεται από τη διατροφή κατά την κύηση και ολοκληρώνεται κατά τη γαλουχία. Αν και γνωρίζουμε ότι η αναλογία της θρεπτικής σύστασης του μητρικού γάλατος είναι προγραμματισμένη να ανταποκρίνεται στις διατροφικές απαιτήσεις του βρέφους, η διατροφή  της μητέρας κατά τη γαλουχία θα επηρεάσει τη θρεπτική πυκνότητα του γάλατος αλλά και τη διατροφική επάρκεια της.  Γι’ αυτό θα ήταν χρήσιμο να εξετάσουμε τις διατροφικές παραμέτρους που συμβάλλουν στη γαλουχία.

Η πρώτη διατροφική παράμετρος αφορά τις ενεργειακές απαιτήσεις της θηλάζουσας. Με απλά λόγια, οι έξτρα θερμίδες που πιθανόν χρειάζεται μια θηλάζουσα βασίζονται στην υπόθεση ότι για την παραγωγή ενός λίτρου μητρικού γάλατος απαιτούνται περίπου 700Kcal και αυτό μεταφράζεται πρακτικά σε μία έξτρα λήψη 500Kcal ημερησίως. Αν λοιπόν έχετε αναρωτηθεί  γιατί κατά τη διάρκεια της κύησης χτίζεται λίπος στο γυναικείο σώμα, μια απάντηση βρίσκεται στον επερχόμενο θηλασμό από όπου και το μητρικό σώμα θα αντλήσει ένα ποσοστό ενέργειας προκειμένου να παραχθεί γάλα. Για παράδειγμα, σε περίπτωση συνύπαρξης παχυσαρκίας και θηλασμού, όπου ναι μεν ενθαρρύνεται ο θηλασμός αλλά είναι απαραίτητη προσαρμογή του παραπάνω κανόνα σε σχέση με τις θερμίδες, αυτές οι έξτρα 500kcal δεν θα πρέπει να αντιμετωπιστούν ως ακόμη ένα θερμιδικό περιθώριο και να ξοδευτούν σε φτωχές θρεπτικά τροφές,  δηλαδή σφολιάτες, αναψυκτικά, πατατάκια και υπερεπεξεργασμένες τροφές αλλά να προέλθουν από φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά και κυρίως σιτηρά ολικής όπως τραχανά, βρώμη, πλιγούρι.

Η δεύτερη διατροφική παράμετρος -και κάπως παρεξηγημένη- αφορά τα γαλακτοκομικά συνολικά. Εδώ έχουν υπάρξει και ανεκδιήγητες περιπτώσεις συστάσεων τα παλαιότερα χρόνια όπως το «ένα ποτήρι γάλα ανά θηλασμό» που σε καμία περίπτωση δεν τεκμηριώνονται επιστημονικά. Η θηλάζουσα μητέρα οπωσδήποτε χρειάζεται επάρκεια σε ασβέστιο, όχι γιατί το γάλα της δεν θα περιέχει αρκετό, αλλά για να διαφυλάξει τη δική της οστική υγεία και αυτό μπορεί να το καταφέρει αν καταναλώνει 3-4 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα. Χρειάζεται όμως να προτιμάει τις πιο ισορροπημένες μορφές όπως το γιαούρτι και το γάλα χαμηλών λιπαρών και τελευταίο το τυρί. Μια μερίδα γαλακτοκομικού ορίζεται ως ένα ποτήρι γάλα 250ml ή ένα κεσεδάκι γιαούρτι 200g ή ένα κομμάτι τυρί περίπου 30g.  Ο συνδυασμός και των τριών ημερησίως θα δώσει και το καλύτερο αποτέλεσμα σε ό,τι αφορά το ασβέστιο, τον φωσφόρο αλλά και το μαγνήσιο, τα τρία δηλαδή βασικά συστατικά του δομικού υλικού των οστών.

Η τρίτη διατροφική παράμετρος αφορά τα Ω3 λιπαρά οξέα. Ο βασικός λόγος για τον οποίο μας ενδιαφέρει η περιεκτικότητα του μητρικού γάλατος σε Ω3 είναι ο δομικός ρόλος των συγκεκριμένων λιπαρών στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του βρέφους. Εδώ φαίνεται ότι ισχύει το από κοινού μοίρασμα μεταξύ μητέρας και βρέφους.  Η συνιστώμενη κατανάλωση λιπαρών ψαριών για τις θηλάζουσες είναι 3 μερίδες εβδομαδιαίως (μερίδα ορίζουμε τα 150 με 200g ψαριού) και σε ό,τι αφορά την Ελλάδα, τα ιδανικά ψάρια για να αποφευχθούν τα βαρέα μέταλλα είναι οι σαρδέλες, το λυθρίνι, το καπόνι, το σκουμπρί και ο κολιός.

Η τέταρτη διατροφική παράμετρος είναι όλες εκείνες οι τροφές που ενδέχεται να αναστατώσουν πεπτικά ή κινητικά το βρέφος. Σίγουρα οι περισσότερες θηλάζουσες θα έχετε ακούσει ή λάβει ως οδηγία να προσέχετε την κατανάλωση τροφών όπως τα όσπρια, το κρεμμύδι, το κουνουπίδι, λόγω αυξημένης πιθανότητας να προκαλέσουν αέρια, κολικούς ή διάρροια στο βρέφος. Η αλήθεια εδώ βρίσκεται στη μητρική παρατήρηση και στην εξοικείωση με το βρέφος της, το οποίο σημαίνει ότι δεν κόβουμε ωφέλιμες τροφές όπως τα όσπρια a priori  αλλά παρατηρούμε τη συμπεριφορά του βρέφους και ανάλογα πράττουμε. Εξαίρεση αποτελεί η καφεΐνη με μέγιστη συνιστώμενη ποσότητα τα 200ml (2 κούπες καφέ ημερησίως).

Αν προσπαθούσαμε να συνοψίσουμε τις οδηγίες διατροφής για τον θηλασμό σε μια πρόταση, θα λέγαμε ότι απαιτείται μια ισορροπημένη διατροφή βασισμένη σε πυκνά θρεπτικές τροφές. Και φυσικά, να μην ξεχνάμε την επαρκή ενυδάτωση της μητέρας (10-12 ποτήρια νερό ημερησίως) η οποία είναι θεμελιώδης κατά τον θηλασμό. Η γαλουχία αποτελεί μια μοναδική περίοδο της μητρότητας και μέσα σε αυτήν όλες οι τροφές παίζουν τον ρόλο τους με την  ανάλογη συμμετοχή τους.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

  • Cervera P and Ngo J. Dietary guidelines for the breast-feeding woman. Pub Health Nutr 2001;4(6A):1357-1362 doi:10.1079/PHN2001218
  • Kominiarek MA, Rajan P. Nutrition Recommendations in Pregnancy and Lactation. Med Clin North Am. 2016;100(6):1199‐1215 doi:10.1016/j.mcna.2016.06.004
  • Nutrition During Lactation. Subcommittee on Nutrition During Lactation, Committee on Nutritional Status During Pregnancy and Lactation Food and Nutrition Board Institute of Medicine. NATIONAL ACADEMY PRESS Washington, D.C. 1991
  • ΠΗΓΗ

Share

Σχόλια

Εγγραφή
Ειδοποίησέ με για
guest
0 Σχόλια
Σχόλια γραμμής
Δες όλα τα σχόλια

ΙΑΤΡΙΚΑ ΑΡΘΡΑ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

Μπορούμε να θεραπεύσουμε τον καρκίνο πριν εμφανιστεί; cover image

Μπορούμε να θεραπεύσουμε τον καρκίνο πριν εμφανιστεί;

Ο Φεβρουάριος είναι ο μήνας, ο οποίος είναι διεθνώς αφιερωμένος στην πρόληψη του καρκίνου. Και (δευτερογενής) πρόληψη είναι η έγκαιρη διάγνωση, η πρώιμη ανίχνευση της νόσου που…

διάβασε περισσότερα
ΠΑΙΔΙ ΚΑΙ ΧΑΜΗΛΟΙ ΒΑΘΜΟΙ: πώς πρέπει να το αντιμετωπίσω; cover image

ΠΑΙΔΙ ΚΑΙ ΧΑΜΗΛΟΙ ΒΑΘΜΟΙ: πώς πρέπει να το αντιμετωπίσω;

Αγαπητοί γονείς, κάποιοι έχετε ήδη πάρει του βαθμούς του τριμήνου των παιδιών δημοτικού ενώ σε λίγες ημέρες θα πάρουν τους βαθμούς του…

διάβασε περισσότερα
Κατάθλιψη : Λιγότερο βλαβερή για τα αγόρια η πολύωρη χρήση videogames cover image

Κατάθλιψη : Λιγότερο βλαβερή για τα αγόρια η πολύωρη χρήση videogames

Τα αγόρια που παίζουν συχνά βιντεοπαιχνίδια στην ηλικία των 11 ετών, είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν κατάθλιψη μετά από τρία χρόνια, δείχνει…

διάβασε περισσότερα
Όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού cover image

Όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού

Τί είναι & πού οφείλονται; Oι λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού οφείλονται κυρίως σε διάφορους ιούς, όπως ρινοϊοί, κορονοϊοί, ιοί γρίπης α και…

διάβασε περισσότερα
4 Φεβρουαρίου : Παγκόσμια ημέρα κατά του καρκίνου!! cover image

4 Φεβρουαρίου : Παγκόσμια ημέρα κατά του καρκίνου!!

Γράφει η Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Ελένη Καλαμάτα. Η συχνότητα εμφάνισης της νόσου συνεχώς αυξάνεται και υπολογίζεται πως έως το 2030 θα καταγράφονται…

διάβασε περισσότερα
Το θυμάρι και οι ιδιότητές του cover image

Το θυμάρι και οι ιδιότητές του

Το θυμάρι είναι αειθαλής, ποώδης θάμνος και ανήκει στα αρωματικά φυτά και στα βότανα. Θάμνος μικρού ύψους (έως 30 εκατοστά), με όρθιους βλαστούς,…

διάβασε περισσότερα
Κουρέτας: Το μυστικό στο ξεπίκρισμα της ελιάς – Οι πολύτιμες αντιοξειδωτικές ουσίες cover image

Κουρέτας: Το μυστικό στο ξεπίκρισμα της ελιάς – Οι πολύτιμες αντιοξειδωτικές ουσίες

Τη σημασία των  αντιοξειδωτικων  ουσιών που κρύβονται στο ξεπίκρισμα της ελιάς επισημαίνει ο Καθηγητής του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας κ. Δημήτρης Κουρέτας σε ανάρτησή…

διάβασε περισσότερα
ΥΓΙΕΙΝΑ ΣΝΑΚ ΓΙΑ ΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ cover image

ΥΓΙΕΙΝΑ ΣΝΑΚ ΓΙΑ ΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ

Μπορεί το πρωινό ξύπνημα να είναι δύσκολο και για εσάς και για τα παιδιά σας και ο χρόνος προετοιμασίας να είναι ελάχιστος,…

διάβασε περισσότερα

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ / ΝΕΑ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

Η Embryolab Academy στο 2022 cover image

Η Embryolab Academy στο 2022

Αλεξία Χατζηπαρασίδου  MSc. PMI-RMP, Sr. Σύμβουλος Κλινικής Εμβρυολογίας, Διευθύντρια Embryolab Academy, Συνιδρύτρια Embryolab.  Το 2013 ξεκίνησε η δράση της Embryolab Academy με…

διάβασε περισσότερα
ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΠΡΩΤΩΝ ΒΟΗΘΕΙΩΝ ΣΤΗΝ ΚΛΙΝΙΚΗ “ΕΥΤΥΧΙΟΣ ΠΑΤΣΙΔΗΣ” cover image

ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΠΡΩΤΩΝ ΒΟΗΘΕΙΩΝ ΣΤΗΝ ΚΛΙΝΙΚΗ “ΕΥΤΥΧΙΟΣ ΠΑΤΣΙΔΗΣ”

Την Κυριακή στις εγκαταστάσεις της Γενικής Κλινικής “ΕΥΤΥΧΙΟΣ ΠΑΤΣΙΔΗΣ” στη Λάρισα, πραγματοποιήθηκε σεμινάριο για το προσωπικό “Βασικής Υποστήριξης της Ζωής και Χρήση…

διάβασε περισσότερα
Η Αφηγηματική Ιατρική ως μέσο βελτίωσης της ιατρικής φροντίδας cover image

Η Αφηγηματική Ιατρική ως μέσο βελτίωσης της ιατρικής φροντίδας

Στη Λάρισα παρουσιάστηκε το δεύτερο βιβλίο της σειράς «ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΑΝΘΡΩΠΙΣΤΙΚΕΣ ΣΠΟΥΔΕΣ»  τα οποία εκδίδεται υπό την επιστημονική διεύθυνση και επιμέλεια του Γιώργου…

διάβασε περισσότερα
PreNut HUB: η σελίδα του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας για την προωρότητα! cover image

PreNut HUB: η σελίδα του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας για την προωρότητα!

Το PreNat HUB είναι ένα διαπανεπιστημιακό ευρωπαϊκό έργο, χρηματοδοτούμενο από την Ευρωπαϊκή Ένωση στο πλαίσιο του Erasmus+, που στοχεύει στην οικοδόμηση μιας…

διάβασε περισσότερα
Χθες η έναρξη του “Αιματολογικού Διήμερου Κεντρικής Ελλάδος” cover image

Χθες η έναρξη του “Αιματολογικού Διήμερου Κεντρικής Ελλάδος”

Ξεκίνησε χθες στη Λάρισα και θα ολοκληρωθεί σήμερα το βράδυ το Αιματολογικό Διήμερο Κεντρικής Ελλάδος με τίτλο, “Αναδυόμενες Θεραπευτικές επιλογές στην Αιματολογία…

διάβασε περισσότερα
Χειρουργική Ογκολογία Πεπτικού & Μεταμοσχεύσεις: Θεραπευτικές εξελίξεις και σύγχρονες τεχνικές cover image

Χειρουργική Ογκολογία Πεπτικού & Μεταμοσχεύσεις: Θεραπευτικές εξελίξεις και σύγχρονες τεχνικές

Η Εκπαιδευτική Ημερίδα με τίτλο:“Χειρουργική Ογκολογία Πεπτικού & Μεταμοσχεύσεις: Θεραπευτικές εξελίξεις και σύγχρονες τεχνικές”, θα λάβει χώρα το Σάββατο 11 Μαρτίου 2023 στις…

διάβασε περισσότερα
17ο Πανελλήνιο Ιατρικό Συνέδριο Παχυσαρκίας cover image

17ο Πανελλήνιο Ιατρικό Συνέδριο Παχυσαρκίας

Η Ελληνική Ιατρική Εταιρεία Παχυσαρκίας σας προσκαλεί να συμμετάσχετε στο 17ο Πανελλήνιο Ιατρικό Συνέδριο Παχυσαρκίας, που θα διεξαχθεί στην Αθήνα, στο ξενοδοχείο Royal Olympic,…

διάβασε περισσότερα
ΑΙΜΑΤΟΛΟΓΙΚΟ ΔΙΗΜΕΡΟ ΚΕΝΤΡΙΚΗΣ ΕΛΛΑΔΟΣ cover image

ΑΙΜΑΤΟΛΟΓΙΚΟ ΔΙΗΜΕΡΟ ΚΕΝΤΡΙΚΗΣ ΕΛΛΑΔΟΣ

Στις 3 και 4 Φεβρουαρίου στη Λάρισα διεξάγεται το Αιματολογικό Διήμερο Κεντρικής Ελλάδος. Αναλυτικά, επισημαίνονται τα εξής: «Εκ μέρους της Οργανωτικής Επιτροπής,…

διάβασε περισσότερα

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΕΙΣ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

ΝΤΑΦΟΠΟΥΛΟΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ | ΜΑΙΕΥΤΗΡΑΣ – ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΟΣ cover image

ΝΤΑΦΟΠΟΥΛΟΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ | ΜΑΙΕΥΤΗΡΑΣ – ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΟΣ

Ο Αλέξανδρος Νταφόπουλος είναι Μαιευτήρας – Γυναικολόγος και έχει το ιδιωτικό του ιατρείο στην οδό Παναγούλη 2 (1ος όροφος) στη Λάρισα. Υπηρεσίες/Θεραπείες…

διάβασε περισσότερα
ΑΠΟΣΤΟΛΟΠΟΥΛΟΥ ΠΗΝΕΛΟΠΗ | ΨΥΧΟΛΟΓΟΣ – ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ cover image

ΑΠΟΣΤΟΛΟΠΟΥΛΟΥ ΠΗΝΕΛΟΠΗ | ΨΥΧΟΛΟΓΟΣ – ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ

Η κα Πηνελόπη Αποστολοπούλου είναι Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια, με έδρα την Αθήνα και έχει το γραφείο της στην οδό Πατριάρχου Ιερεμίου 55.…

διάβασε περισσότερα
ΤΖΙΡΑΡΚΑΣ Α. ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ | ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ cover image

ΤΖΙΡΑΡΚΑΣ Α. ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ | ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ

Ο κ. Δημήτριος Τζιράρκας είναι Διαιτολόγος – Διατροφολόγος με έδρα την Αττική στην οδό Θηβών 321, Αιγάλεω. Τηλ. 2105447525  Κιν. 6945555179  email:…

διάβασε περισσότερα
ΤΣΕΤΣΟΣ ΝΙΚΟΣ | ΩΤΟΡΙΝΟΛΑΡΥΓΓΟΛΟΓΟΣ (ΩΡΛ) cover image

ΤΣΕΤΣΟΣ ΝΙΚΟΣ | ΩΤΟΡΙΝΟΛΑΡΥΓΓΟΛΟΓΟΣ (ΩΡΛ)

Ο κ. Τσέτσος Νίκος είναι Ωτορινολαρυγγολόγος, με έδρα τη Θεσσαλονίκη και έχει το ιδιωτικό του ιατρείο στην οδό Καραολή και Δημητρίου 149…

διάβασε περισσότερα
ΨΗΦΙΑΚΟ ΚΛΙΝΙΚΟ ΘΕΡΜΟΜΕΤΡΟ cover image

ΨΗΦΙΑΚΟ ΚΛΙΝΙΚΟ ΘΕΡΜΟΜΕΤΡΟ

ΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΕΝΤΟΣ 2 ΗΜΕΡΩΝ! -Ψηφιακό κλινικό θερμόμετρο SC 28 flex με εύκαμπτο σημείο μέτρησης και συναγερμό πυρετού. -Χαρακτηριστικά SC 28 flex είναι…

διάβασε περισσότερα
Atoprel για Ξηρή Επιδερμίδα με Ατοπική Προδιάθεση cover image

Atoprel για Ξηρή Επιδερμίδα με Ατοπική Προδιάθεση

Η καθημερινότητα της της έντονα ξηρής, εύθραυστης επιδερμίδας με ατοπική προδιάθεση γίνεται εύκολη, ξανά. Συνδύασε απαλό καθαρισμό και επιλίπανση με το Atoprel…

διάβασε περισσότερα
SENSITEETH KIDS TOOTHPASTE cover image

SENSITEETH KIDS TOOTHPASTE

Παιδική οδοντόκρεμα, κατά της τερηδόνας, για τον καθημερινό καθαρισμό των δοντιών. Η σύνθεση της απαλή, και ασφαλή για τον στοματικό βλεννογόνο. Η…

διάβασε περισσότερα
ΕΞΕΤΑΣΤΙΚΑ ΡΟΛΑ  (ΧΑΡΤΙΝΑ & ΠΛΑΣΤΙΚΟΠΟΙΗΜΕΝΑ) cover image

ΕΞΕΤΑΣΤΙΚΑ ΡΟΛΑ (ΧΑΡΤΙΝΑ & ΠΛΑΣΤΙΚΟΠΟΙΗΜΕΝΑ)

ΔΙΑΘΕΣΙΜΗ ΜΕΓΑΛΗ ΓΚΑΜΑ ΕΞΕΤΑΣΤΙΚΩΝ ΡΟΛΩΝ ΧΑΡΤΙΝΩΝ & ΠΛΑΣΤΙΚΟΠΟΙΗΜΕΝΩΝ. ΣΟΥΠΕΡ ΤΙΜΕΣ! Νέες προσφορές από την I.S MEDICARE – No1 στα ιατρικά αναλώσιμα προϊόντα

διάβασε περισσότερα
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad