Top ad
Top ad
Γυμναστική για εγκύους article cover image

Γυμναστική για εγκύους

05|08|2020

Νικόλαος Σκαρτάδος

ΜΑΙΕΥΤΗΡΑΣ, ΧΕΙΡΟΥΡΓΟΣ ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΟΣ, ΔΙΔΑΚΤΩΡ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΑΘΗΝΩΝ

Η εγκυμοσύνη είναι μια ξεχωριστή περίοδος για κάθε γυναίκα. Η άσκηση σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και να αισθάνεστε καλύτερα.

Μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη της κύησης, ανακουφίζει από το άγχος και το στρες και προετοιμάζει το σώμα κατάλληλα για τη  γέννα.

Βελτιώνει τη στάση του σώματος και εμποδίζει την εμφάνιση κάποιων κοινών προβλημάτων, όπως οι πόνοι στην πλάτη και στην μέση. Πολύ σημαντικό είναι ότι βοηθάει στον έλεγχο του σωματικού βάρους.

Το είδος της άσκησης που θα επιλέξετε θα πρέπει να ανταποκρίνεται στις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα και στον οργανισμό σας.

Η άσκηση πρέπει να είναι χαμηλής έντασης, άνετη και ευχάριστη για την εγκυμονούσα και δεν θα πρέπει ο ρυθμός της καρδιάς να υπερβαίνει τους 140 παλμούς. Τα περισσότερα είδη άσκησης είναι ασφαλή κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης αρκεί να γίνονται προσοχή και να μην το παρακάνετε.

Για τις μέλλουσες μανούλες προτείνουμε  το περπάτημα για 30-40 λεπτά καθώς τονώνει τους μυς των ποδιών και κυρίως της γάμπας. Προσοχή όμως στο ρυθμό που ακολουθείται. Δεν πρέπει να λαχανιάζετε. Φροντίστε να διατηρείτε ένα ρυθμό βαδίσματος που θα σας επιτρέπει να συζητάτε χωρίς οι λέξεις να βγαίνουν με κόπο.

Το κολύμπι είναι ακόμα ένα σπορ που μπορούν να επιλέγουν μέλλουσες μανούλες. Χάρη στην έλλειψη βαρύτητας, οι αρθρώσεις και η σπονδυλική στήλη απαλλάσσονται από το βάρος του σώματος, ενώ το μικρομασάζ που κάνει το νερό έχει εξαιρετική χαλαρωτική δράση.

Επίσης, χαλαρώνει τους μυς των ποδιών σας που καταπονούνται περισσότερο από όλους, αφού στηρίζουν την φουσκωμένη κοιλιά σας.  Γενικά, η άσκηση στο νερό ρυθμίζει την πίεση και βελτιώνει το μεταβολισμό. Γι’ αυτό οι ειδικοί τη συνιστούν ακόμη και σε μητέρες που πάσχουν από υπέρταση ή διαβήτη της κύησης. Μην ξεχνάτε ότι η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι στους 30 βαθμούς περίπου.

Το πιο σημαντικό είναι να ανακαλύψετε τι είναι αυτό που σας κάνει να νοιώθετε ευχάριστα και σας απομακρύνει το άγχος και τους προβληματισμούς της εγκυμοσύνης! Η περίοδος αυτή της ζωής σας είναι η πιο κατάλληλη για να  ηρεμήσετε, να έρθετε σε επαφή με τον εσωτερικό σας κόσμο και να καταλάβετε κάθε «μαγική» αλλαγή που συμβαίνει στο σώμα σας τους 9 μήνες που διαρκεί η εγκυμοσύνη.

Εάν έχετε κάποια πάθηση, όπως άσθμα η καρδιακή νόσο η άσκηση μπορεί να είναι απαγορευτική.

Επίσης επιβλαβής μπορεί να είναι εάν έχετε κάποια μαιευτική επιπλοκή, όπως αιμορραγία, χαμηλή πρόσφυση πλακούντα, επαναλαμβανόμενες αποβολές, κοντό τράχηλο, ιστορικό πρόωρου τοκετού.

Συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, ο οποίος μπορεί να σας δώσει εξατομικευμένες οδηγίες μα βάση το ιατρικό σας  ιστορικό.

Χρήσιμες συμβουλές :

  • Πρέπει να έχει περάσει τουλάχιστον μία ώρα από το γεύμα σας.
  • Πριν ξεκινήσετε να ασκείστε κάνετε 5 λεπτά ζέσταμα και 5 λεπτά διατάσεις.
  • Μην γυμνάζεστε σε ύπτια θέση και μην παραμένετε στο δεξί πλάι περισσότερο από 3 λεπτά, ειδικά μετά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, γιατί πιέζονται τα μεγάλα αγγεία και προκαλούν δυσφορία.
  • Μην γυμνάζεστε σε υψηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος και πίνετε άφθονα υγρά πριν, κατά την διάρκεια αλλά και μετά την άσκηση.
  • Φοράτε άνετα ρούχα και κατάλληλα αθλητικά παπούτσια που να απορροφούν τους κραδασμούς.
  • Σταματήστε αμέσως αν αισθανθείτε αδιαθεσία, ζαλάδα η δείτε αιμορραγία και ενημερώστε τον γιατρό σας.
  • Η άσκηση λοιπόν κατά τη διάρκεια της φυσιολογικής εγκυμοσύνης σήμερα θεωρείται ασφαλής, αλλά και επωφελής για την κυοφορούσα.

ΠΗΓΗ : FREZYLAND

Share

ΙΑΤΡΙΚΑ ΑΡΘΡΑ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

Δεύτερη καισαρική: Είναι πράγματι απαραίτητη; cover image

Δεύτερη καισαρική: Είναι πράγματι απαραίτητη;

Νικόλαος Σκαρτάδος ΜΑΙΕΥΤΗΡΑΣ, ΧΕΙΡΟΥΡΓΟΣ ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΟΣ, ΔΙΔΑΚΤΩΡ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΑΘΗΝΩΝ Η αντίληψη, ότι η γυναίκα μετά από καισαρική, στις επόμενες εγκυμοσύνες της θα έπρεπε…

διάβασε περισσότερα
Η ώρα της Πρωτοβάθμιας Φροντίδας Υγείας … cover image

Η ώρα της Πρωτοβάθμιας Φροντίδας Υγείας …

Έχετε φαντασθεί τις επίσημες ημερήσιες ανακοινώσεις να περιγράφουν μαζί με τον αριθμό αυτών που βρέθηκαν θετικοί στον κορονοϊό, πόσοι βρίσκονται σπίτια τους,…

διάβασε περισσότερα
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΚΑΙ ΥΓΙΕΙΝΗ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ cover image

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΚΑΙ ΥΓΙΕΙΝΗ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ

– Σε τακτά χρονικά διαστήματα καλό θα είναι, κατά τις βραδινές ώρες κυρίως, να τοποθετούμε τα πόδια μας μέσα σε λεκάνη με…

διάβασε περισσότερα
ΣΠΙΛΟΣ – ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΠΩΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΑΙ cover image

ΣΠΙΛΟΣ – ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΠΩΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΑΙ

Σπίλος είναι μια δυσπλασία εμβρυϊκής προέλευσης που αφορά σε ένα ή περισσότερα στοιχεία του δέρματος. Οι σπίλοι διακρίνονται σε υπερπλαστικούς και απλαστικούς.…

διάβασε περισσότερα

ΙΑΤΡΙΚΑ ΣΥΝΕΔΡΙΑ & ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ / ΝΕΑ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

2ο Πανελλήνιο Πολυθεματικό  Συνέδριο Αυτοάνοσων Παθήσεων,Ρευματολογίας και Κλινικής Ανοσολογίας cover image

2ο Πανελλήνιο Πολυθεματικό Συνέδριο Αυτοάνοσων Παθήσεων,Ρευματολογίας και Κλινικής Ανοσολογίας

Την Παρασκευή 25-9  ξεκινά τις εργασίες του στο Συνεδριακό Κέντρο Natura στη Λίμνη Πλαστήρα το 2ο Πανελλήνιο Πολυθεματικό Συνέδριο Αυτοάνοσων Παθήσεων, Ρευματολογίας…

διάβασε περισσότερα
ΙΑΣΩ Θεσσαλίας: Δημιουργία Α΄ Ωτορινολαρυγγολογικής Κλινικής από τον Καθηγητή Ω.Ρ.Λ. κ. Ιωάννη Μπιζάκη cover image

ΙΑΣΩ Θεσσαλίας: Δημιουργία Α΄ Ωτορινολαρυγγολογικής Κλινικής από τον Καθηγητή Ω.Ρ.Λ. κ. Ιωάννη Μπιζάκη

Με νέες επιστημονικές συνεργασίες και επενδύοντας συνεχώς σε εξοπλισμό τεχνολογίας αιχμής συνεχίζουμε την ανάπτυξη μας με στόχο την ολοκληρωμένη παροχή υψηλών υπηρεσιών…

διάβασε περισσότερα
Τσιόδρας: Έχουμε ένα δεύτερο κύμα cover image

Τσιόδρας: Έχουμε ένα δεύτερο κύμα

«Έχουμε ένα δεύτερο κύμα σε ολόκληρο τον κόσμο, είναι σαφές αυτό» είπε ο καθηγητής Σωτήρης Τσιόδρας. Αναφερόμενος στα νεώτερα στοιχεία στάθηκε ιδιαίτερα…

διάβασε περισσότερα
Μητσοτάκης: Επιπλέον μέτρα για τον περιορισμό της διασποράς στην Αττική cover image

Μητσοτάκης: Επιπλέον μέτρα για τον περιορισμό της διασποράς στην Αττική

Ο Κυριάκος Μητσοτάκης στην τηλεδιάσκεψη για τον κορονοϊό δήλωσε: Είναι ξεκάθαρο ότι υπάρχει ένα ζήτημα στην Αττική το οποίο πρέπει να αντιμετωπιστεί.…

διάβασε περισσότερα
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad