Top ad
Top ad
Κιλά εγκυμοσύνης: Τρόποι για να μείνετε σε φόρμα article cover image

Κιλά εγκυμοσύνης: Τρόποι για να μείνετε σε φόρμα

15|07|2020

Τεστ εγκυμοσύνης, θετικό; Χαρά, αγωνία, φόβος για το άγνωστο, προσμονή και εκατοντάδες συμβουλές.

Μια από τις πιο δημοφιλείς: «Τώρα πρέπει να τρως για δύο»  Μύθος. Ή μάλλον… παρεξήγηση.

Γιατί η ρήση των γιαγιάδων μας είναι όντως βάσιμη, στο βαθμό που το «για δύο» αφορά την ποιότητα και όχι την ποσότητα. Με λίγα λόγια, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει οι υποψήφιες μανούλες να τρέφονται σωστά και να προσφέρουν στον οργανισμό και το μωράκι τους όλα τα απαραίτητα συστατικά για την ομαλή εξέλιξη της εγκυμοσύνης και την ανάπτυξη του εμβρύου. Ξεχάστε λοιπόν το ενδεχόμενο να τρώτε διπλές μερίδες από…ό,τι τραβάει η όρεξή σας και επικεντρωθείτε στη σωστή διατροφή και την άσκηση με στόχο να μείνετε σε φόρμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!

Να μερικοί χρυσοί κανόνες:

1. ΖΑΧΑΡΗ; ΔΕΝ ΘΑ ΠΑΡΩ, ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

Η ζάχαρη και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες δεν προσφέρουν στις υποψήφιες μανούλες τίποτα παραπάνω από επιπλέον βάρος και κατακράτηση υγρών. Το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και τα επεξεργασμένα δημητριακά έχουν τις ίδιες επιπτώσεις με τη ζάχαρη, κοινώς μετατρέπονται σε λίπος που προτιμά να αποθηκεύεται στο στομάχι, τους γοφούς και τα χέρια. Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζονται και τα φρούτα. 2 μερίδες φρούτου αρκούν. Θυμηθείτε ότι βιταμίνες και φυτικές ίνες περιέχουν και τα λαχανικά.

2. ΚΙ ΟΜΩΣ, ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ

Εννοούμε το καλό λίπος, αυτό που βρίσκεται σε τροφές όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, το έλαιο καρύδας, το βούτυρο, τα λιπαρά ψάρια. Το “καλό” λίπος συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση των βιταμινών Α, D, E, & K, οι οποίες παίζουν πρωταρχικό ρόλο στην ανάπτυξη του εμβρύου. Αυτό, σε συνδυασμό με πρωτεΐνες όπως κρέας, γαλακτοκομικά και αυγά, είναι το κλειδί για να κάνετε τις ορμόνες της πείνας να… σιωπήσουν, αφού σταθεροποιεί τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και μειώνει δραστικά τις λιγούρες.

3. ΤΟ ΝΕΡΟ, ΝΕΡΑΚΙ

“Δεν πείναγες, δίψαγες”. Κι όμως συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πριν καταναλώσετε ένα ακόμη σνακ για να ξεχάσετε την πείνα σας βεβαιωθείτε ότι όντως πεινάτε και δεν διψάτε. Επιπλέον, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού κρατά τις υποψήφιες μανούλες ενυδατωμένες, ενώ τις βοηθά να αντιμετωπίσουν την κατακράτηση, την κούραση και τις ναυτίες.

4. ΝΑΝΙ-ΝΑΝΙ

Κι όμως ο ύπνος αδυνατίζει…Φροντίστε να ξαπλώνετε συχνά και να κοιμάστε επαρκώς. Η κατάκλιση μειώνει δραστικά το πρήξιμο και την κατακράτηση υγρών, ενώ ο ύπνος συμβάλλει στην αποκατάσταση των μυών και στην εξισορρόπηση των επιπέδων ενέργειας. Να κοιμάστε για 8 ώρες τουλάχιστον. Αποφύγετε την τηλεόραση και τις ηλεκτρονικές συσκευές λίγο πριν τον ύπνο, καθώς ευθύνονται για αϋπνίες! Μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες υγρών πριν κοιμηθείτε, διότι αλλιώς ο ύπνος θα διακόπτεται από τις ενοχλητικές επισκέψεις στην τουαλέτα!

5. ΕΠΙΔΟΣΕΙΣ ΜΕ ΚΟΙΛΙΤΣΑ

Αντίθετα με ό,τι νομίζουν πολλοί, εγκυμοσύνη και άσκηση δεν είναι σχήμα οξύμωρο, απεναντίας, μπορούν να αποτελέσουν ένα πολύ ευεργετικό ντουέτο. Απαραίτητη προϋπόθεση για την άσκηση είναι η έγκριση από τον γιατρό σας και ο προ-εγκυμοσύνης τρόπος ζωής σας! Με λίγα λόγια, αν γυμναζόσασταν πριν μείνετε έγκυος, δεν υπάρχει κανένας λόγος να σταματήσετε να το κάνετε, αρκεί να προσαρμόσετε την ένταση και τη διάρκεια στις νέες σας ανάγκες. Επιλέξτε τον τρόπο άθλησης που σας ταιριάζει και διατηρήστε την καλή φυσική σας κατάσταση και τη φόρμα σας, ακόμη και με φουσκωμένη κοιλίτσα. Κολύμπι, γιόγκα, πιλάτες, περπάτημα, ασκήσεις ενδυνάμωσης; Διαλέξτε ό,τι σας ευχαριστεί και ετοιμαστείτε για τον πιο σημαντικό «μαραθώνιο» της ζωής σας!

6. «ΑΚΟΥΣΤΕ» ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ

Αυτό είναι το κλειδί του να παραμείνετε σε φόρμα. Να θυμάστε ότι κάθε γυναίκα είναι διαφορετική, αυτό που λειτουργεί στη φίλη σας μπορεί να μη λειτουργεί σε εσάς. Επίσης, μπορεί να διανύετε διαστήματα στα οποία αισθάνεστε super δυνατή και άλλοτε να νιώθετε ότι οι μπαταρίες σας έχουν αδειάσει. Μην πιέζεστε να κάνετε κάτι παραπάνω από αυτό που αισθάνεστε ότι μπορείτε!

Φυσικά, τα κιλά της εγκυμοσύνης δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να γίνουν εμμονή. Απολαύστε τις αγαπημένες σας γεύσεις με μέτρο, κρατήστε τις υγιεινές σας συνήθειες και όλα θα πάνε καλά.

ΠΗΓΗ:FREZYLAND

Share

ΙΑΤΡΙΚΑ ΑΡΘΡΑ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

Γρίπη: Είμαστε χωρίς ανοσία λέει o Καθηγητής Γουργουλιάνης – Το βάρος στον εμβολιασμό cover image

Γρίπη: Είμαστε χωρίς ανοσία λέει o Καθηγητής Γουργουλιάνης – Το βάρος στον εμβολιασμό

«Προτεραιότητα σε αυτήν τη φάση, μόλις έρθει το εμβόλιο για την γρίπη, είναι να δοθεί γι’ αυτήν», τονίζει ο Καθηγητής Κωνσταντίνος Γουργουλιάνης,…

διάβασε περισσότερα
Η πρώτη εξατομικευμένη ολική αρθροπλαστική γόνατος με προθέματα  από τρισδιάστατο (3D) εκτυπωτή στο ΙΑΣΩ Θεσσαλίας cover image

Η πρώτη εξατομικευμένη ολική αρθροπλαστική γόνατος με προθέματα από τρισδιάστατο (3D) εκτυπωτή στο ΙΑΣΩ Θεσσαλίας

Mε απόλυτη επιτυχία πραγματοποιήθηκε στο ΙΑΣΩ Θεσσαλίας η πρώτη εξατομικευμένη custom made & custom fit ολική αρθροπλαστική γόνατος από την ομάδα της…

διάβασε περισσότερα
Άσκηση και βουβωνοκήλη: Τι πραγματικά ισχύει cover image

Άσκηση και βουβωνοκήλη: Τι πραγματικά ισχύει

Σίγουρα όλοι έχουμε ακούσει την έκφραση «μη σηκώσεις βάρος, θα βγάλεις κήλη». Τι είναι όμως η κήλη και ποια η σχέση της…

διάβασε περισσότερα
ΠΑΙΔΙΑΤΡΟΙ: Να εμβολιαστούν τα παιδιά άνω των 6 μηνών cover image

ΠΑΙΔΙΑΤΡΟΙ: Να εμβολιαστούν τα παιδιά άνω των 6 μηνών

ΚΟΙΝΗ ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ ΤΟΥ Ι.Σ.ΛΑΡΙΣΑΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΕΝΩΣΗΣ ΕΛΕΥΘΕΡΟΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΩΝ ΠΑΙΔΙΑΤΡΩΝ ΛΑΡΙΣΑΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΕΜΒΟΛΙΑΣΜΟ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΓΡΙΠΗΣ «Η γρίπη φέτος στη χώρα μας…

διάβασε περισσότερα

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ / ΝΕΑ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

Η εφαρμογή “POLITIS” του Νοσοκομείου Παπαγεωργίου για την εξυπηρέτηση των πολιτών cover image

Η εφαρμογή “POLITIS” του Νοσοκομείου Παπαγεωργίου για την εξυπηρέτηση των πολιτών

O “POLITIS” σε πρώτο πλάνο Των Ειρήνης Καλλίνου και Λάμπρου Δερμεντζόγλου της Υπηρεσία Πληροφορικής. Η κατάσταση που έχει διαμορφωθεί τα δύο τελευταία…

διάβασε περισσότερα
Medical Beauty Awards: 6 βραβεία κατέκτησε το ΙΑΣΩ! cover image

Medical Beauty Awards: 6 βραβεία κατέκτησε το ΙΑΣΩ!

6 βραβεία, με 1 Platinum, 4 Χρυσά & 1 Silver κατέκτησε το ΙΑΣΩ στα Medical Beauty Awards, τον θεσμό που προάγει την…

διάβασε περισσότερα
ΕΡΕΥΝΑ: Οι σύζυγοι προκαλούν διπλάσιο στρες στις γυναίκες απ’ ό,τι το μεγάλωμα των παιδιών cover image

ΕΡΕΥΝΑ: Οι σύζυγοι προκαλούν διπλάσιο στρες στις γυναίκες απ’ ό,τι το μεγάλωμα των παιδιών

Μπορεί το να μεγαλώνεις ένα παιδί να είναι εξαιρετικά στρεσογόνο, ωστόσο, φαίνεται πως οι σύζυγοι αποτελούν μεγαλύτερη πηγή στρες για μια γυναίκα…

διάβασε περισσότερα
ΕΙΝΚΥΛ για 5η ΥΠΕ: Παραχαράσσει την πραγματικότητα – Επιβεβαιώνει την υποστελέχωση του ΓΝΛ cover image

ΕΙΝΚΥΛ για 5η ΥΠΕ: Παραχαράσσει την πραγματικότητα – Επιβεβαιώνει την υποστελέχωση του ΓΝΛ

“Η ΔΙΕΥΘΥΝΤΡΙΑ ΤΗΣ ΠΑΙΔΙΑΤΡΙΚΗΣ ΚΛΙΝΙΚΗΣ ΗΤΑΝ ΕΦΗΜΕΡΕΥΟΥΣΑ ΚΑΙ ΝΟΣΗΛΕΥΟΜΕΝΗ ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΩΣ” Σε ανακοίνωση της Ένωσης Ιατρών Νοσοκομείων Κέντρων Υγείας Λάρισας (ΕΙΝΚΥΛ) επισημαίνονται τα…

διάβασε περισσότερα

ΙΑΤΡΙΚΑ ΣΥΝΕΔΡΙΑ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

Προγεννητικό σεμινάριο “Θα γίνω μαμά” cover image

Προγεννητικό σεμινάριο “Θα γίνω μαμά”

Αν είσαι έγκυος και θέλεις να γεννήσεις φυσιολογικά και να θηλάσεις το μωρό σου ενώ η πιθανότητα μιας αναίτιας καισαρικής είναι απο…

διάβασε περισσότερα
Παιδιατρικές Ημέρες 2022: Η δυναμική της Νεφρολογίας και Παιδιατρική Πράξη cover image

Παιδιατρικές Ημέρες 2022: Η δυναμική της Νεφρολογίας και Παιδιατρική Πράξη

Η Παιδιατρική Εταιρεία Βορείου Ελλάδος και η Γ΄Παιδιατρική Κλινική ΑΠΘ ΓΝΘ Ιπποκράτειο υπό την αιγίδα του Α.Π.Θ Τμήμα Ιατρικής Σχολής Επιστημών Υγείας,…

διάβασε περισσότερα
4ο Πανελλήνιο Πολυθεματικό Συνέδριο Αυτοάνοσων Παθήσεων, Ρευματολογίας και Κλινικής Ανοσολογίας cover image

4ο Πανελλήνιο Πολυθεματικό Συνέδριο Αυτοάνοσων Παθήσεων, Ρευματολογίας και Κλινικής Ανοσολογίας

Στην Λευκάδα θα πραγματοποιηθεί το 4ο Πανελλήνιο Πολυθεματικό Συνέδριο Αυτοάνοσων Παθήσεων, Ρευματολογίας και Κλινικής Ανοσολογίας (Πρόεδροι Καθ. Λάζαρος Ι. Σακκάς & Δημήτριος…

διάβασε περισσότερα
«Επίκαιρα Θέματα Ηθικής και Δεοντολογίας» cover image

«Επίκαιρα Θέματα Ηθικής και Δεοντολογίας»

Η Επιτροπή Ηθικής και Δεοντολογίας της Έρευνας του Πανεπιστήμιου Θεσσαλίας διοργανώνει ημερίδα με τίτλο «Επίκαιρα Θέματα Ηθικής και Δεοντολογίας» που θα πραγματοποιηθεί…

διάβασε περισσότερα

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΕΙΣ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

ΑΣΤΑΡΑΣ Ν. ΧΡΙΣΤΟΦΟΡΟΣ cover image

ΑΣΤΑΡΑΣ Ν. ΧΡΙΣΤΟΦΟΡΟΣ

Dr. ΑΣΤΑΡΑΣ Ν. ΧΡΙΣΤΟΦΟΡΟΣ, MD-PhD ΕΙΔΙΚΟΣ ΟΓΚΟΛΟΓΟΣ – ΠΑΘΟΛΟΓΟΣ Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Γενεύης Ελβετίας (UNIGE) Τ. Επιμελητής Ογκολογικής Κλινικής Παν/κου Νοσοκ. Γενεύης (HUG)…

διάβασε περισσότερα
ΠΙΝΝΑΣ ΓΕΡΑΣΙΜΟΣ cover image

ΠΙΝΝΑΣ ΓΕΡΑΣΙΜΟΣ

Εάν θέλετε να ακολουθήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να χάσετε βάρος τότε το διαιτολογικό…

διάβασε περισσότερα
ΜΑΛΛΙΑΡΟΥ ΕΥΔΟΚΙΑ – The Nutri Hub cover image

ΜΑΛΛΙΑΡΟΥ ΕΥΔΟΚΙΑ – The Nutri Hub

Οι παλιές αυστήρες και περιοριστικές δίαιτες δεν δουλεύουν! Σίγουρα έχετε βιώσει την απογοήτευση που συνεπάγεται η προσπάθεια να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα…

διάβασε περισσότερα
ΑΝΤΩΝΙΟΥ ΕΛΙΝΑ cover image

ΑΝΤΩΝΙΟΥ ΕΛΙΝΑ

Στο Φysioθerapy στις Αλυκές Βόλου, θα λάβετε περίθαλψη και φυσικοθεραπεία από την ίδια την ιδιοκτήτρια Ελίνα Αντωνίου, από το πρώτο μέχρι και…

διάβασε περισσότερα
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad