Top ad
Top ad
Στο άγχος των εξετάσεων μπορεί να οφείλεται πονοκέφαλος, ταχυκαρδίες, συχνοουρία, θυμός, βήχας, καούρες, πόνος στο στομάχι, αϋπνία article cover image

Στο άγχος των εξετάσεων μπορεί να οφείλεται πονοκέφαλος, ταχυκαρδίες, συχνοουρία, θυμός, βήχας, καούρες, πόνος στο στομάχι, αϋπνία

08|05|2020

Tης Βικτωρίας Πολύζου, σύμβουλος ψυχικής υγείας, σύμβουλος σχολικού επαγγελματικού προσανατολισμού

Όταν φτάνει η περίοδος των εξετάσεων αρχίζουν να αγχώνονται όλα τα παιδιά, είτε είναι καλοί μαθητές είτε όχι. Έχουν πολύ διάβασμα, σκέφτονται αν θα καταφέρουν να πετύχουν και όλο αυτό τα πανικοβάλει.

Το άγχος πριν τις εξετάσεις είναι φυσιολογικό! Οι περισσότεροι μαθητές έχουν άγχος πριν τις εξετάσεις. Άλλοι μαθητές έχουν περισσότερο άγχος και άλλοι λιγότερο και ο κάθε ένας το εκδηλώνει διαφορετικά.

Το άγχος πριν τις εξετάσεις πηγάζει από το φόβο που έχουμε μήπως αποτύχουμε και για να το αντιμετωπίσουμε είναι πολύ σημαντικό να το συνειδητοποιήσουμε. Αν μάθουμε να αναγνωρίζουμε το άγχος και τα συμπτώματα του θα μπορέσουμε να το ξεπεράσουμε.

Αιτίες εμφάνισης του άγχους κατά την εξεταστική περίοδο:

1. Φόβος απογοήτευσης των σημαντικών άλλων. Οι φοιτητές, όπως και οι μαθητές, υιοθετούν την αντίληψη πως οι εξετάσεις αποτελούν μια διαδικασία μέσω της οποίας μπορούν να αναδείξουν την αξία τους στον περίγυρό τους. Αυτό τους οδηγεί να γίνονται προφήτες του εαυτού τους όσον αφορά την απόδοση τους και σε έναν κατακλυσμό αγχωτικών συμπτωμάτων.

2. Μη ρεαλιστικοί στόχοι. Ο κλασικός φοιτητής κάθεται την τελευταία εβδομάδα πριν την έναρξη των εξετάσεων και προσδοκεί να καλύψει όλη την ύλη του εξαμήνου μέσα στο χρονικό διάστημα λίγων ημερών.

3. Ο φόβος της αποτυχίας. Δεν είναι ουκ ολίγα τα άτομα που καταβάλλονται από αρνητικές σκέψεις όσον αφορά την απόδοσή τους, χωρίς να υπάρχει κάποιος ουσιαστικός λόγος για να συμβεί αυτό. Τα φαινόμενα αυτά οφείλονται συνήθως στην χαμηλή αυτοεκτίμηση και τον αρνητικό τρόπο σκεψης που διέπει τα υποκείμενα αυτά.

Τα συμπτώματα άγχους:

Η συμπτωματολογία διακρίνεται σε τρία επέπεδα:

το σωματικό, το συναισθηματικό και το συμπεριφορικό.

Στα σωματικά ανήκει ο πονοκέφαλος, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η ταχυκαρδία, η έντονη εφίδρωση, η αϋπνία, οι ορμονικές δυσλειτουργίες, συχνοουρία, πόνος στην κοιλιακή περιοχή, δύσπνοια και οι κρίσεις πανικού.

Στα αγχώδη συναισθηματικά συμπτώματα ανήκει ο θυμός, το αίσθημα της αποτυχίας – απογοήτευσης, η αδυναμία συγκέντρωσης και κατακράτησης πληροφοριών, η εμφάνιση αρνητικών σκέψεων και η καταθλιπτική διάθεση.

Στα συμπτώματα συμπεριφοράς ανήκει ο εκνευρισμός, η ευεριθιστότητα, η επιθετικότητα, η κατάχρηση τροφής, καπνίσματος και αλκοόλ.

Αν συμβαίνει κάποιο από αυτά δεν δίνουμε φάρμακα, αλλά απευθυνόμαστε σε ειδικό παιδίατρο ή ψυχολόγο.

Η ζωή συνεχίζεται και μετά τις εξετάσεις. Μια αποτυχία, μικρή ή μεγάλη, δεν είναι το τέλος του κόσμου, ακόμα κι αν φαίνεται έτσι. Θα υπάρξουν πολλές ευκαιρίες για να δοκιμαστείτε και να πετύχετε στους μελλοντικούς σας στόχους.

Υπάρχουν μια σειρά από βήματα για να νιώσουν οι εξεταζόμενοι καλύτερα και να διαχειριστούν το άγχος τους:

1. Ο εγκέφαλός τους θα λειτουργήσει σωστά και αποδοτικά, αν η γλυκόζη δηλαδή το ζάχαρο στο αίμα διατηρείται σε σταθερά επίπεδα.

2. Για να επιτευχθεί αυτό θα πρέπει να τρώει 5 γεύματα ημερησίως. Δηλαδή 3 βασικά (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 2 σνακ (δεκατιανό, απογευματινό). Το κάθε γεύμα θα πρέπει να απέχει από το άλλο τουλάχιστον 3 ώρες.

3. Να τρώει το πρωί σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν πρίγκιπας και το βράδυ σαν ζητιάνος. Δηλαδή το βράδυ ελαφρύ φαγητό και τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον βραδινό ύπνο για να μην έχει διαταραχές κατά την διάρκεια του ύπνου.

4. Λίγη μαύρη σοκολάτα. Μία ή δύο φορές την ημέρα ενισχύει την μνήμη και επειδή περιέχει ουσίες που διεγείρουν την ευφορία συμβάλλει στην μείωση του άγχους.

5. Τα φρούτα να συνοδεύονται πάντοτε με λίγους ξηρούς καρπούς.

6. Να πίνει 2 λίτρα νερό την ημέρα. Βοηθάει στην παραγωγή ενέργειας.

7. Όχι στους καφέδες και το τσάι. Η καφεΐνη που περιέχουν προκαλεί πολύ διούρηση και έτσι το παιδί αφυδατώνεται. Επιπλέον η καφεΐνη δημιουργεί αϋπνίες, διέγερση και εκνευρισμό.

8. Να κοιμάται 6 έως 7 ώρες το 24ωρο.

9. Να περπατάει μία ώρα την ημέρα.

10. Κάθε 1 ώρα διαβάσματος να ξεκουράζεται 10 λεπτά.

Η ζωή συνεχίζεται και μετά τις εξετάσεις. Μια αποτυχία, μικρή ή μεγάλη, δεν είναι το τέλος του κόσμου, ακόμα κι αν φαίνεται έτσι. Θα υπάρξουν πολλές ευκαιρίες για να δοκιμαστείτε και να πετύχετε στους μελλοντικούς σας στόχους.

Ο κύριος σκοπός της εκπαίδευσης είναι να βοηθήσει τους νέους ανθρώπους να μαθαίνουν να ανταποκρίνονται με επιτυχία στις συνεχώς μεταβαλλόμενες κοινωνικο-πολιτικές και οικονομικές συνθήκες.

ΠΗΓΗ

Share

Σχόλια

Εγγραφή
Ειδοποίησέ με για
guest
0 Σχόλια
Σχόλια γραμμής
Δες όλα τα σχόλια

ΙΑΤΡΙΚΑ ΑΡΘΡΑ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

Title ad
Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς cover image

Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς

Καρδιαγγειακά νοσήματα. 9 απλά μέτρα για να προστατέψουμε την καρδιά μας της Μελίνας Νταλαπάσχα, Καρδιολόγου, Επιστημονικά Υπεύθυνης Καρδιολογικού Τμήματος & Διευθύντριας Α΄…

διάβασε περισσότερα
Καρκίνος Παγκρέατος cover image

Καρκίνος Παγκρέατος

Πώς επηρεάζονται οι υγιείς συγγενείς των ασθενών; Τι θα μπορούσε να κάνει η πολιτεία; Στα ερωτήματα αυτά απαντά πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε…

διάβασε περισσότερα
Νέο εμβόλιο για τον πνευμονιόκοκκο cover image

Νέο εμβόλιο για τον πνευμονιόκοκκο

Στο βίντεο αυτό η Παθολόγος, Μαρία Γούτου μας αναλύει όσα πρέπει να μάθεις για το καινούριο εμβόλιο του πνευμονιόκοκκου για ενήλικες και…

διάβασε περισσότερα
Οι παθήσεις του οισοφάγου και η χειρουργική αντιμετώπισή τους με την εξέλιξη της τεχνολογίας cover image

Οι παθήσεις του οισοφάγου και η χειρουργική αντιμετώπισή τους με την εξέλιξη της τεχνολογίας

Καλοήθεις και μη ασθένειες του συγκεκριμένου οργάνου έχουν τη δική τους εξειδικευμένη θεραπεία. O οισοφάγος είναι ένα όργανο που παίζει σημαντικό ρόλο…

διάβασε περισσότερα
Σκόρδο: Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τη μυρωδιά του cover image

Σκόρδο: Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τη μυρωδιά του

Η μυρωδιά που αναδύετε κάθε φορά που τρώτε τζατζίκι, σκορδόψωμο, φακές ή οποιοδήποτε φαγητό με άφθονο σκόρδο, είναι για τους περισσότερους ανθρώπους…

διάβασε περισσότερα
Τριβελάκι με σάλτσα “μπριάμ” cover image

Τριβελάκι με σάλτσα “μπριάμ”

Ο γνωστός Chef Γιάννης Λουκάκος, δημιουργεί νόστιμες συνταγές και τις μοιράζεται μαζί μας μέσα από τη σελίδα του yannisloucacos.gr. ΓΙΑ 4 ΜΕΡΙΔΕΣ 60…

διάβασε περισσότερα
29 σημαντικοί λόγοι για να τρώμε γιαούρτι καθημερινά. Η Υγιείαρτος των Αρχαίων Ελλήνων. cover image

29 σημαντικοί λόγοι για να τρώμε γιαούρτι καθημερινά. Η Υγιείαρτος των Αρχαίων Ελλήνων.

Γιαούρτι ή Υγιείαρτος των Αρχαίων Ελλήνων Το γιαούρτι είναι ένα σημαντικό γαλακτοκομικό προϊόν της χώρας μας. Εύπεπτη, ελαφριά και θρεπτική τροφή, ιδανική…

διάβασε περισσότερα
Επιστροφή στην διατροφική ρουτίνα cover image

Επιστροφή στην διατροφική ρουτίνα

Το καλοκαίρι ημερολογιακά έφτασε στο τέλος του και όσοι έχουμε τελειώσει τις διακοπές μας καλούμαστε σιγά σιγά να επιστρέψουμε στην κανονικότητα και…

διάβασε περισσότερα

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ / ΝΕΑ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

Title ad
Τιμήθηκε ο Σταύρος Δέμος για τη συνεισφορά του στην ελληνική φαρμακοβιομηχανία cover image

Τιμήθηκε ο Σταύρος Δέμος για τη συνεισφορά του στην ελληνική φαρμακοβιομηχανία

Ο Σταύρος Δέμος, Ιδρυτής της #DemoSA, τιμήθηκε ως Πρωτεργάτης της Ελληνικής Φαρμακοβιομηχανίας για τη συνεισφορά του στην ανάπτυξη του κλάδου, στην επετειακή…

διάβασε περισσότερα
Ιασώ Θεσσαλίας:Τμήμα Πυρηνικής Ιατρικής – διαγνωστικές εξετάσεις με σύγχρονα μέσα cover image

Ιασώ Θεσσαλίας:Τμήμα Πυρηνικής Ιατρικής – διαγνωστικές εξετάσεις με σύγχρονα μέσα

Εξερευνήστε τον κόσμο της Πυρηνικής Ιατρικής στο ΙΑΣΩ Θεσσαλίας! Το Διαγνωστικό μας Τμήμα προσφέρει υπηρεσίες Πυρηνικής Ιατρικής αιχμής, χρησιμοποιώντας ασφαλείς και ανώδυνες…

διάβασε περισσότερα
To Embryolab, με τη σκέψη στους ανθρώπους που χτυπήθηκαν από τη μεγάλη φυσική καταστροφή στη Θεσσαλία cover image

To Embryolab, με τη σκέψη στους ανθρώπους που χτυπήθηκαν από τη μεγάλη φυσική καταστροφή στη Θεσσαλία

Στο Embryolab αγαπάμε τη ζωή και τον άνθρωπο! Αυτές είναι οι αξίες μας και για αυτό εργαζόμαστε καθημερινά. Σε αυτές τις δύσκολες…

διάβασε περισσότερα
Συρροή γαστρεντερίτιδας σε οικισμό στην Π.Ε Λάρισας – 3 κρούσματα λεπτοσπείρωσης σε αδέσποτους σκύλους cover image

Συρροή γαστρεντερίτιδας σε οικισμό στην Π.Ε Λάρισας – 3 κρούσματα λεπτοσπείρωσης σε αδέσποτους σκύλους

Φωτ. αρχείου Συρροή κρουσμάτων γαστρεντερίτιδας καταγράφεται σε οικισμό της ΠΕ Λάρισας, ακόμη ένα «πιθανό κρούσμα λεπτοσπείρωσης» έχει εντοπιστεί, ενώ καταγράφηκαν και 3…

διάβασε περισσότερα
Ημέρες Πνευμονολογίας 2023 cover image

Ημέρες Πνευμονολογίας 2023

Το ετήσιο συνέδριο της Πνευμονολογικής Κλινικής του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας, “Ημέρες Πνευμονολογίας”, θα πραγματοποιηθεί στις 12-14 Οκτωβρίου 2023 στην πόλη του Βόλου στο…

διάβασε περισσότερα
Προχωρημένη Χειρουργική Ήπατος και Χοληφόρων (Σεμινάριο) cover image

Προχωρημένη Χειρουργική Ήπατος και Χοληφόρων (Σεμινάριο)

Η Χειρουργική Κλινική Μεταμοσχεύσεων του Α.Π.Θ και η Ελληνική Εταιρεία Ιατρικής Εκπαίδευσης υπό την αιγίδα του Κέντρου Έρευνας και Καινοτομίας στη Μεταμόσχευση…

διάβασε περισσότερα
Ετήσιο συνέδριο της Οφθαλμολογικής Εταιρείας Κεντρικής Ελλάδος cover image

Ετήσιο συνέδριο της Οφθαλμολογικής Εταιρείας Κεντρικής Ελλάδος

Το Ετήσιο συνέδριο της Οφθαλμολογικής Εταιρείας Κεντρικής Ελλάδος θα διεξαχθεί στην Λάρισα 20-22 Οκτωβρίου 2023 στο ξενοδοχείο Larissa Imperial. Το συνέδριο έχει…

διάβασε περισσότερα
8ο Πρακτικό Σεμινάριο: Εισαγωγή στην Απεικόνιση του Μαστού. Hands on Course – Με Πρακτική Εφαρμογή cover image

8ο Πρακτικό Σεμινάριο: Εισαγωγή στην Απεικόνιση του Μαστού. Hands on Course – Με Πρακτική Εφαρμογή

Το 8ο Πρακτικό Σεμινάριο «Εισαγωγή στην Απεικόνιση του Μαστού – Hands on Cource – Με Πρακτική Εφαρμογή» διοργανώνεται από την Β’ Μαιευτική – Γυναικολογική Κλινική Α.Π.Θ. σε…

διάβασε περισσότερα

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΕΙΣ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

Title ad
ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΚΑΜΠΕΡΗ | ΟΔΟΝΤΙΑΤΡΟΣ – ΣΤΟΜΑΤΙΚΟΣ ΧΕΙΡΟΥΡΓΟΣ cover image

ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΚΑΜΠΕΡΗ | ΟΔΟΝΤΙΑΤΡΟΣ – ΣΤΟΜΑΤΙΚΟΣ ΧΕΙΡΟΥΡΓΟΣ

Η κα Κατερίνα Καμπέρη είναι Οδοντίατρος – Στοματικός Χειρουργός και έχει το ιδιωτικό της ιατρείο στην οδό Κοντοπούλου 4, Αγία Παρασκευή στην…

διάβασε περισσότερα
ΟΛΥΜΠΙΑ – ΜΑΡΙΑ ΠΟΝΤΙΚΗ cover image

ΟΛΥΜΠΙΑ – ΜΑΡΙΑ ΠΟΝΤΙΚΗ

Η Ολυμπία – Μαρία Ποντίκη είναι Ψυχοθεραπεύτρια και Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας με έδρα την Αττική στην οδό Σημηριώτη 11, Λυκόβρυση στο Νέο…

διάβασε περισσότερα
ΙΑΚΩΒΟΣ ΣΟΥΣΗΣ cover image

ΙΑΚΩΒΟΣ ΣΟΥΣΗΣ

Ο Ιάκωβος Σούσης είναι Μαιευτήρας – Γυναικολόγος εξειδικευμένος στην Ιατρικός Υποβοηθούμενη  Αναπαραγωγή. Έχει το ιδιωτικό του ιατρείο στην οδό Κηφισίας 296 στο…

διάβασε περισσότερα
ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΚΑΡΑΒΙΤΗΣ | ΠΑΙΔΙΑΤΡΟΣ cover image

ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΚΑΡΑΒΙΤΗΣ | ΠΑΙΔΙΑΤΡΟΣ

Ο Παναγιώτης Καραβίτης είναι Παιδίατρος με έδρα το Περιστέρι Αττικής. Το ιδιωτικό του ιατρείο βρίσκεται στην οδό Χρυσοστόμου Σμύρνης 21. Τηλ.2105716010 |…

διάβασε περισσότερα
Frezyderm…..Lice free cover image

Frezyderm…..Lice free

“Κεφάλια μέσα”… και ψείρες έξω! Φέτος, κρατάμε τις ψείρες εκτός σχολείου με την ολοκληρωμένη σειρά αντιφθειρικής προστασίας της Frezyderm. Για αντιμετώπιση ακολουθούμε…

διάβασε περισσότερα
MOISTURIZING PLUS CREAM – Ενυδατική Κρέμα Προσώπου και Λαιμού cover image

MOISTURIZING PLUS CREAM – Ενυδατική Κρέμα Προσώπου και Λαιμού

Καλάθι που δεν μπήκε; Σίγουρα θα υπάρξει κι άλλη ευκαιρία! Δεν ισχύει όμως το ίδιο και με την περιποίηση της επιδερμίδας σου…

διάβασε περισσότερα
Mild Wash Foam cover image

Mild Wash Foam

Your Skin But Fresher και το καλοκαίρι, με τον απαλό αφρό καθαρισμού Mild Wash Foam! Απομακρύνει αποτελεσματικά τη λιπαρότητα που προκαλεί ο…

διάβασε περισσότερα
ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΕΣ ΜΑΣΚΕΣ (TYPE IIR) cover image

ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΕΣ ΜΑΣΚΕΣ (TYPE IIR)

-Surgical Face Masks ΤΥPE IIR ΧΡΩΜΑΤΑ( ΜΠΛΕ-ΜΑΥΡΟ-ΡΟΖ) ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΑ: 30 αποστειρωμένες μάσκες ΜΙΑ-ΜΙΑ ΣΕ ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΑ! BFE 98+%. High quality masks of 3 layers…

διάβασε περισσότερα
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad