Top ad
Top ad
Τι θα συμβεί αν κάνω κάθε ημέρα push-ups article cover image

Τι θα συμβεί αν κάνω κάθε ημέρα push-ups

03|12|2020

Οι επιπτώσεις των καθημερινών push-ups στο σώμα. Τα οφέλη και οι πιθανοί κίνδυνοι.

 

Τα push-ups είναι ένα είδος άσκησης για ενδυνάμωση. Αν και ενεργοποιούν κυρίως τους μυς στους βραχίονες και τους ώμους, εμπλέκουν επίσης μυς στον πυρήνα και τα πόδια. Ως εκ τούτου, τα push-ups είναι επωφελή για την οικοδόμηση δύναμης σε όλο το σώμα.

Αυτό το άρθρο επικεντρώνεται στις επιπτώσεις των καθημερινών push-ups στο σώμα. Καλύπτουμε τα οφέλη καθώς και τους πιθανούς κινδύνους.

Αυξημένη υποστήριξη

Τα push-ups είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην ενίσχυση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις ώμων.

Οι μύες και οι τένοντες στην περιοχή των ώμων είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση του άνω οστού του βραχίονα στην υποδοχή ώμου.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να αυξηθεί σταδιακά ο αριθμός των επαναλήψεων ώστε να δημιουργηθεί επαρκής δύναμη στους μυς. Η υπερφόρτωση αδύναμων μυών μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς των μυών και των τενόντων.

Αυξημένος μυϊκός τόνος και δύναμη

Υπάρχουν διάφορες διαφορετικές παραλλαγές των push-ups και κάθε τύπος ενεργοποιεί τους μυς με διαφορετικούς τρόπους.

Μία μικρή μελέτη του 2015 που περιελάμβανε οκτώ εθελοντές εξέτασε τις παρακάτω παραλλαγές push-up και συνέκρινε τις επιδράσεις τους σε διάφορες μυϊκές ομάδες:

Τυπική ώθηση (SP): Τα χέρια είναι στο πλάτος του ώμου και ευθυγραμμίζονται άμεσα με τους ώμους. Το άνω μέρος του σώματος, ή ο κορμός, ευθυγραμμίζεται με τα πόδια και το σώμα παραμένει άκαμπτο.

Μεγάλη ώθηση: Η απόσταση μεταξύ των χεριών είναι διπλάσια από αυτή στο SP.

Απλή ώθηση (NP): Τα χέρια είναι κάτω από το κέντρο του στήθους, ή του στέρνου, με τον αντίχειρα και τον δείκτη του κάθε χεριού να αγγίζει.

Πλευρική ώθηση (FP): Τα χέρια είναι στο πλάτος του ώμου, αλλά 20 εκατοστά (cm) μπροστά από τους ώμους.

Πίσω ώθηση (BP): Τα χέρια είναι στο πλάτος ώμου μεταξύ τους, αλλά 20 εκατοστά πίσω από τους ώμους.

Η μελέτη διαπίστωσε τα εξής:

Τα NPs είχαν ως αποτέλεσμα τη μέγιστη ενεργοποίηση των μεγάλων μυών του τρικέφαλου και του μείζονος θωρακικού μυός.

Τα FPs και τα BP είχαν ως αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη ενεργοποίηση των κοιλιακών και των οπίσθιων μυών.

Τα ΒΡ ενεργοποίησαν το μεγαλύτερο αριθμό μυϊκών ομάδων συνολικά.

Οι συγγραφείς καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η ΒΡ μπορεί να είναι η πιο ευεργετική παραλλαγή push-ups για τη βελτίωση της κατάστασης και της αντοχής του ανώτερου σώματος.

Τα NPs ταιριάζουν καλύτερα στους ανθρώπους που προσπαθούν να αυξήσουν το μέγεθος, τον τόνο ή τη δύναμη των τρικέφαλων.

Βελτιώνει την καρδιακή υγεία

Μια μελέτη του 2019 διερεύνησε τη σχέση μεταξύ του αριθμού των επαναλήψεων που μπορεί να κάνει κάποιος και του κινδύνου ανάπτυξης ενός προβλήματος καρδιαγγειακής υγείας 10 χρόνια αργότερα. Συνολικά, 1.104 ενεργοί, μεσήλικες άντρες συμμετείχαν στη μελέτη.

Οι ερευνητές βρήκαν μια σημαντική διαφορά μεταξύ δύο ομάδων αρρένων. Εκείνους που ήταν σε θέση να εκτελέσουν περισσότερα από 40 push-ups, και εκείνους που είχαν τη δυνατότητα να εκτελέσουν λιγότερα από 10.

Οι ομάδες στην ομάδα 40+ ώθησης ήταν 96% λιγότερο πιθανό να έχουν παρουσιάσει καρδιαγγειακό πρόβλημα σε σχέση με αυτούς στην ομάδα των 10 ατόμων.

Κίνδυνοι

Όπως και με τις περισσότερες ασκήσεις, οι ωθήσεις μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ορισμένων τραυματισμών.

Πολλοί τραυματισμοί προκύπτουν από τη χρήση μιας ακατάλληλης τεχνικής. Οι άνθρωποι πρέπει να μιλήσουν με έναν εκπαιδευτή γυμναστικής εάν δεν είναι σίγουροι για το πώς θα εκτελέσουν τις διάφορες παραλλαγές του push-ups.

Συνολικά, τα οφέλη από την άσκηση τείνουν να αντισταθμίζουν τους κινδύνους. Ωστόσο, ορισμένοι πιθανοί κίνδυνοι άσκησης καθημερινής ώθησης περιλαμβάνουν:

Φτάνοντας σε πλατό

Οι άνθρωποι που επαναλαμβάνουν την ίδια άσκηση καθημερινά θα παρατηρήσουν ότι γίνεται όλο και λιγότερο δύσκολη με την πάροδο του χρόνου. Οι άνθρωποι αναφέρονται σε αυτό ως ένα πλατό γυμναστικής. Υποδεικνύει ότι οι μύες δεν αναπτύσσονται πλέον.

Για να αποφύγουν το πλατό, οι άνθρωποι θα πρέπει να ενσωματώσουν ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων στη ρουτίνα γυμναστικής τους. Κάτι τέτοιο θα ενεργοποιήσει πολλά διαφορετικά σύνολα μυών.

Πόνος στην πλάτη

Ορισμένες παραλλαγές pushup, όπως η BP και η FP, αυξάνουν την ενεργοποίηση των κάτω μυών της πλάτης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη και δυσφορία.

Τα push-ups προκαλούν επίσης προσωρινή συμπίεση των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων στη σπονδυλική στήλη. Μια μεσοσπονδυλική άρθρωση είναι το σημείο στο οποίο συναντώνται δύο τμήματα της σπονδυλικής στήλης.

O μεσοσπονδύλιος δίσκος χωρίζει κάθε τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις που επιβαρύνουν την περιοχή μπορούν να συμβάλουν στη φθορά αυτών των δίσκων, με αποτέλεσμα τον πόνο και τη δυσκαμψία.

Πόνος στον καρπό

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πόνο στους καρπούς όταν εκτελούν ασκήσεις όπως τα push-ups. Ο περισσότερος πόνος εμφανίζεται κατά μήκος του οπίσθιου μέρους του καρπού όταν ένα άτομο κάμπτει το χέρι προς τα πίσω.

Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι το 84% των ανθρώπων που βιώνουν πόνο κατά μήκος του πίσω μέρους του καρπού σε απόκριση του βάρους είχαν φυσική ανωμαλία στον καρπό. Περίπου το 76% αυτών των περιπτώσεων οφειλόταν σε μια μικρή κύστη γαγγλίων.

Τραυματισμός στον αγκώνα

Μια μελέτη του 2011 διερεύνησε την επίδραση του πόσο γρήγορα κάνει κανείς push-ups, στις αρθρώσεις των αγκώνων. Οι ερευνητές εξέτασαν τρεις διαφορετικές ταχύτητες ώθησης: γρήγορη, μέτρια και αργή.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα γρήγορα push-ups είχαν ως αποτέλεσμα άσκηση μεγαλύτερης δύναμης στους αρθρωτούς συνδέσμους, τους συνδέσμους και άλλους περιβάλλοντες ιστούς. Καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι τα ταχύτερα push-ups μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού αυτών των δομών.

 

ΠΗΓΗ

Share

ΙΑΤΡΙΚΑ ΑΡΘΡΑ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

Περιποίηση ευαίσθητης περιοχής: Όσα πρέπει να ξέρετε cover image

Περιποίηση ευαίσθητης περιοχής: Όσα πρέπει να ξέρετε

«Πώς καθαρίζω τη ευαίσθητη περιοχή μου σωστά και με ασφάλεια;» Μία ερώτηση που σας πέρασε έστω και μία φορά απ’ το μυαλό αλλά…

διάβασε περισσότερα
Η αλλεργική επιπεφυκίτιδα στα παιδιά cover image

Η αλλεργική επιπεφυκίτιδα στα παιδιά

Ταλαιπωρεί πολλούς, αλλά η σωστή και έγκαιρη αντιμετώπισή της βελτιώνει την ποιότητα ζωής και την ευεξία των μικρών μας ασθενών. H αλλεργική…

διάβασε περισσότερα
Για σένα, για το χρόνο και τις επιλογές σου! Συντήρησε τη Γονιμότητά σου! cover image

Για σένα, για το χρόνο και τις επιλογές σου! Συντήρησε τη Γονιμότητά σου!

Στο Embryolab, Μονάδα Ιατρικώς Υποβοηθούμενης Αναπαραγωγής, στη Θεσσαλονίκη, επενδύουμε στο μέλλον και τη νεότητα της γονιμότητας. Υποδεχόμαστε τις γυναίκες σε έναν γόνιμο διάλογο για…

διάβασε περισσότερα
Summer guide: Οδηγός «επιβίωσης» δέρματος και το βήμα που ξεχνάς cover image

Summer guide: Οδηγός «επιβίωσης» δέρματος και το βήμα που ξεχνάς

Για να «επιβιώσει» το δέρμα σου το καλοκαίρι, χρειάζεται και κάτι που ξεχνάς Για εσένα, το καλοκαίρι είναι περίοδος αναζωογόνησης, όμως η…

διάβασε περισσότερα

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ / ΝΕΑ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

Λαμία: Μήνυση εναντίον του αστυνομικού που επιτέθηκε σε νοσηλεύτριες – Θ. Πλεύρης: Θα στηριχθούν απόλυτα cover image

Λαμία: Μήνυση εναντίον του αστυνομικού που επιτέθηκε σε νοσηλεύτριες – Θ. Πλεύρης: Θα στηριχθούν απόλυτα

Σοβαρό επεισόδιο μεταξύ συνοδού ασθενή και νοσηλευτών σημειώθηκε το βράδυ της Πέμπτης στο νοσοκομείο της Λαμίας. Ένας 44χρονος αστυνομικός, συνοδός ασθενούς της Παθολογικής Κλινικής, φέρεται…

διάβασε περισσότερα
ΚΑΘΑΡΙΣΑΝ ΤΟ Γ.Ν.ΛΑΡΙΣΑΣ ΑΠΟ ΑΧΡΗΣΤΑ ΥΛΙΚΑ cover image

ΚΑΘΑΡΙΣΑΝ ΤΟ Γ.Ν.ΛΑΡΙΣΑΣ ΑΠΟ ΑΧΡΗΣΤΑ ΥΛΙΚΑ

Το Γενικό Νοσοκομείο Λάρισας «Κουτλιμπάνειο και Τριανταφύλλειο» προέβη στις απαιτούμενες ενέργειες και ολοκλήρωσε τις χρονοβόρες γραφειοκρατικές και μη διαδικασίες προκειμένου να αποσυρθεί…

διάβασε περισσότερα
Ξανθός: Αλλάζει αυθαίρετα και ατεκμηρίωτα η καταγραφή θανάτων Covid-19 cover image

Ξανθός: Αλλάζει αυθαίρετα και ατεκμηρίωτα η καταγραφή θανάτων Covid-19

Κάθε φορά που η πανδημία είναι σε έξαρση και ο παράδοξα υψηλός αριθμός ημερήσιων θανάτων φέρνει τη χώρα μας στη χειρότερη θέση…

διάβασε περισσότερα
ΠΛΕΥΡΗΣ: Αλλάζει ο τρόπος υπολογισμού των θανάτων από Covid-19 cover image

ΠΛΕΥΡΗΣ: Αλλάζει ο τρόπος υπολογισμού των θανάτων από Covid-19

Αλλαγή στον τρόπο υπολογισμού των θανάτων στις επιδημιολογικές εκθέσεις του ΕΟΔΥ για τον κορονοϊό, προανήγγειλε μιλώντας στην εκπομπή «Ώρα Ελλάδος», στην τηλεόραση του…

διάβασε περισσότερα

ΙΑΤΡΙΚΑ ΣΥΝΕΔΡΙΑ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

1ο VISUS COURSE cover image

1ο VISUS COURSE

Η Ελληνική Εταιρεία Προγεννητικής Διάγνωσης και Θεραπείας του Εμβρύου και το Ιασώ, διοργανώνουν το 1ο VISUS COURCE 3D/4D. Tο 1ο VISUS COURSE που…

διάβασε περισσότερα
 26η Επιστημονική Εκδήλωση της Ελληνικής Εταιρείας Μελέτης Παθήσεων Διαβητικού Ποδιού cover image

 26η Επιστημονική Εκδήλωση της Ελληνικής Εταιρείας Μελέτης Παθήσεων Διαβητικού Ποδιού

Η 26η Επιστημονική Εκδήλωση της Ελληνικής Εταιρείας Μελέτης Παθήσεων Διαβητικού Ποδιού (ΕΜΕΔΙΠ) θα πραγματοποιηθεί στις 09-11 Σεπτεμβρίου 2022 στην Πρέβεζα, στο Ξενοδοχείο Margarona Royal, με την τήρηση των κανόνων…

διάβασε περισσότερα
9ο Πανελλήνιο Συνέδριο Υπερήχων στη Μαιευτική και Γυναικολογία cover image

9ο Πανελλήνιο Συνέδριο Υπερήχων στη Μαιευτική και Γυναικολογία

Tο 9ο Πανελλήνιο Συνέδριο Υπερήχων στη Μαιευτική και Γυναικολογία, θα πραγματοποιηθεί στις 2-4 Σεπτεμβρίου 2022 στα Ιωάννινα. Θα προηγηθούν την 1η Σεπτεμβρίου δυο…

διάβασε περισσότερα
5ο Πανελλήνιο Επιστημονικό Συνέδριο Μαιευτικής και Γυναικολογίας cover image

5ο Πανελλήνιο Επιστημονικό Συνέδριο Μαιευτικής και Γυναικολογίας

Η Ένωση Μαιευτήρων Γυναικολόγων Ελλάδος σε συνεργασία με το Βρετανικό Βασιλικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (RCOG) και την Ελληνική Αντιπροσωπεία του Κολλεγίου…

διάβασε περισσότερα

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΕΙΣ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

ΑΣΤΑΡΑΣ Ν. ΧΡΙΣΤΟΦΟΡΟΣ cover image

ΑΣΤΑΡΑΣ Ν. ΧΡΙΣΤΟΦΟΡΟΣ

Dr. ΑΣΤΑΡΑΣ Ν. ΧΡΙΣΤΟΦΟΡΟΣ, MD-PhD ΕΙΔΙΚΟΣ ΟΓΚΟΛΟΓΟΣ – ΠΑΘΟΛΟΓΟΣ Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Γενεύης Ελβετίας (UNIGE) Τ. Επιμελητής Ογκολογικής Κλινικής Παν/κου Νοσοκ. Γενεύης (HUG)…

διάβασε περισσότερα
ΠΙΝΝΑΣ ΓΕΡΑΣΙΜΟΣ cover image

ΠΙΝΝΑΣ ΓΕΡΑΣΙΜΟΣ

Εάν θέλετε να ακολουθήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να χάσετε βάρος τότε το διαιτολογικό…

διάβασε περισσότερα
ΜΑΛΛΙΑΡΟΥ ΕΥΔΟΚΙΑ – The Nutri Hub cover image

ΜΑΛΛΙΑΡΟΥ ΕΥΔΟΚΙΑ – The Nutri Hub

Οι παλιές αυστήρες και περιοριστικές δίαιτες δεν δουλεύουν! Σίγουρα έχετε βιώσει την απογοήτευση που συνεπάγεται η προσπάθεια να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα…

διάβασε περισσότερα
ΑΝΤΩΝΙΟΥ ΕΛΙΝΑ cover image

ΑΝΤΩΝΙΟΥ ΕΛΙΝΑ

Στο Φysioθerapy στις Αλυκές Βόλου, θα λάβετε περίθαλψη και φυσικοθεραπεία από την ίδια την ιδιοκτήτρια Ελίνα Αντωνίου, από το πρώτο μέχρι και…

διάβασε περισσότερα
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad